灰霾天气来袭 学会七招保护自己

近来天气突变，灰霾来袭。灰霾含有大量微尘颗粒物，女性要注意保护好自己，否则会影响呼吸系统、引发心血管病、产生不良情绪。那么灰霾天要注意什么？下面小编支妙招。

一、灰霾天气的危害

1、导致呼吸系统疾病

灰霾中有300多种大气颗粒物，其中危害人类健康的主要是空气中直径小于或等于2.5微米的颗粒物，又称可入肺颗粒。这些颗粒中含有众多微生物，例如各种细菌、病毒、真菌孢子等，能直接进入并黏附在人体鼻腔、咽喉、呼吸道和肺叶中。

2、产生悲观情绪

德国慕尼黑大学流行病学调查发现，人的情绪与气候变化密切相关。灰霾天气，天空灰暗，空气污浊，容易刺激大脑视觉中枢，让人产生悲观情绪，莫名其妙出现头昏头痛者占61%，无精打采47%，失眠多梦46%，疲乏无力42%，浑身不适40%，容易激动31%，抑郁状态27%，注意力分散26%。

3、引发心血管病

灰霾天气如果适逢气温突变，对有心血管病（高血压、低血压、心绞痛）的人士，那是雪上加霜。骤升骤降的气温（早晚温度相差5～10℃时），容易引起血压波动，血压波动可诱发致命的脑中风。

二、灰霾天气的注意事项

1、减少户外活动

有晨运习惯者最好暂停晨运。因为灰霾时早上的空气毒性最大，尽量选择在下午和黄昏时分灰霾消失时做户外锻炼。

2、吸鼻子

洗鼻世界卫生组织对洗鼻的推荐指数在2012年已经上升到最高级别A级。用专用器具和制剂（最常用的是生理盐水）清洗鼻腔，可以帮助保持鼻腔清洁，祛除积聚的细菌、病毒和过敏源，减轻鼻腔充血水肿状态，恢复和促进鼻腔的正常功能。

3、大笑能宣肺

中医认为笑能宣肺，在众多养肺方法中，“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。尤其对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑时还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅，还能扩大肺活量，改善肺部功能。

4、戴口罩

最好戴上口罩隔离空气中的粉尘和颗粒。出门回家后，要清洗面部及裸露的皮肤，清除残留粉尘颗粒。普通口罩能起到的防护作用微乎其微，只能挡住一些灰尘和大、粗颗粒物；医用一次性口罩就是医生经常佩戴的口罩，相对而言保护作用较好；N95型口罩防护效果最好，但不宜久戴。

5、控制室内污染

室外无法控制，室内污染可以规避，不要在室内吸烟，这是最基本的要求。

新房装修购买材料注意环保，常开窗通风，种植对污染有改善能力的植物，比如具有吸收甲醛作用的吊兰、常春藤、仙人掌，具有吸收苯作用的铁树等，消除二甲苯的有常春藤、铁树、菊花等；具有吸收二氧化硫作用的月季、玫瑰等，具有吸尘作用的桂花等。

6、晚饭后做健肺功

“健肺气功”：晚餐1~2小时后，先慢走10~15分钟，然后找一处环境安静、相对开阔的地方，站定后全身放松，两眼徐徐向前平视，双足迈开与肩同宽，双掌相搭掌心向上，放于肚脐下3公分左右的位置，吸气时收腹，再缓缓呼气放松。如此练习半小时，对健肺很有帮助。

7、多喝水多饮汤

每天饮水1500～2000毫升，也可以饮绿豆糖水，保持呼吸道有一定的湿润度，使吸入肺部的毒物或痰液容易咳出，体内毒物从尿中排出。合理安排膳食。