三月狠塑臀 还你性感“水蜜桃”

拥有完美曲线的身材是女人一生的追求，而臀部是人体最性感的部位之一。有预测指出，“塑臀”将成为2014年减肥人群的焦点。春天正是减肥的好季节，所谓“三月不塑臀，夏天徒伤悲”。塑臀不是一朝一夕的事情，为了在夏天能够展示出迷人曲线，我们现在就要做好塑臀战斗啦！

要塑臀先运动：

1、 分腿半蹲

这个动作直接与臀大肌相联系，可以增加重量从而使肌肉组织增大。

具体做法：

两脚平行开立，与肩同宽。臀部慢慢下移，直至像坐一把隐形的椅子的姿势；然后起立。要确保膝盖向前的程度不要超过脚趾的位置。身体要紧张起来，挺直脊背。

2、 弓步向前

这种臀部塑形的方法还可以锻炼大腿和小腿，同时也是一种非常好的消耗卡路里的方法。

具体做法：

两脚平行开立，与臀部同宽，一腿向前跨一大步，慢慢屈双膝向下，再起立。换另一只脚，重复动作。屈膝的角度不大于90度，前腿的膝盖在脚踝正上方为宜。后腿膝盖不要撑在地板上。

塑臀与饮食结合：

想让臀部变得结实，避免松驰与下垂，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取，并且要多饮水。水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升。下面告诉大家几种美臀食物。

1、 鱼

鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

2、 南瓜

富含纤维素（纤维素食品），可以促进胃肠蠕动，减少便秘（便秘食品）机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。

3、 紫菜

含有非常丰富的维生素和矿物质，含有丰富的VA、VB1、VB2等，可帮助你排出身体的废物和积聚的水分，让你下半身不再水肿。

4、 红豆

红豆内的“石碱酸”成份，可促进肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾脏病引起的浮肿。另外红豆富有纤维素，帮助排泄体内盐分、脂肪等废物，对塑臀美腿有显著效果。

5、 苹果

含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。

塑臀需要障眼法：

为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。依不同臀型，束裤的选择原则如下：

1、臀部大者：

应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尺寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。

2、臀部下垂：

通常大腿的赘肉也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择布料结实、支持力强的束裤。

3、臀部扁平：

此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线欠缺立体感，所以必须穿有附垫的内裤，才能看起来挺立有型。

4、牛仔裤立大功：

某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁，能够呈现托高臀部的效果，而且使双腿显得更修长。