小心！骨头汤补的不是钙是脂肪

中国传统观念认为“以形补形”，而由于人体内99%的钙都储存于骨头内，所以人们也认为，多喝骨头熬的汤能够补钙。小编告诉大家，这纯属谣言！

有关研究发现，女性坚持补钙可延长寿命、补钙有助于更好地平衡血脂、孕期女性解决钙流失问题能让宝宝更健康、女性更易骨质疏松应该补钙、补钙缓解女性经期生理疼痛，总而言之，补钙对女性好处多多，无论如何，女性都是应该补钙的。但有的女性认为骨头汤能够补钙，这就有大大的问题了。

骨头中含钙确实丰富，但骨头中的钙质因其化学结构的关系，很难从骨头中溶解到汤里，如果放点醋，可以让钙的溶解度增加，但溶解的量究竟有限。一碗1000毫升的骨头汤里仅含有约2毫克钙质，而一个成年人每日所需1000毫克的钙量（美国标准），可见骨头汤里的钙量与人体每日的钙需要量相距甚远，如果仅靠喝汤来满足补钙的话，那至少每天要喝400碗骨头汤，显然这是不可能的。

所以，喝骨头汤对补钙的作用微乎其微，骨头汤不仅含钙微量，且人体吸收效果差。然而，骨头汤里却含有大量脂肪，长期服用还容易导致高血脂、高尿酸、肥胖。如果真想补钙的话，还不如多摄入奶类和一些豆制品。

其实，补钙的最佳方式还是多在日常饮食中选择天然的食物，比如牛奶和豆制品，其钙含量绝对能够满足一个人的需要，尤其老豆腐中的钙含量高，又适合人体吸收；对于患有乳糖不耐症的人，则可以选择饮用酸奶。

如果日常饮食不能够提供足够的钙营养，则建议摄取适量的钙补充剂。常见的钙补充剂主要成分是钙化合物，包括碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙等。各种钙补充剂的吸收率不同，但是差别不大，其中吸收率最高的为柠檬酸钙约35%，碳酸钙为27%，乳钙质为29%，磷酸钙为25%。

最后，钙的吸收与其他营养物的配比也有很大关系，比如钙和镁以2：1的含量同时摄取，比较容易被吸收；多晒太阳可以促进人体骨骼维生素D的存积，维生素D可以促进钙吸收。一些饼干虽然含钙量很高，但是其脂肪含量也很高，这种情况下，钙就很难被人体吸收。

经过上面的分析，相信大家也能够明白，补钙虽好，但补得不好，身体是会出现问题的。其实在日常生活中如果能做到不偏食、多运动，正常情况下人体是不会缺钙的，所以也希望大家不要盲目地追求补钙，更加不要盲目地相信所谓的“高钙”。