对抗鼠标手 做做手腕保健操

随着科技的发展，现代的生活和工作已经离不开电脑了，而随着而衍生的问题有肩酸脖痛及腕关节疼痛等问题。腕关节疼痛、肿胀等问题被行业内统称为“鼠标手”，白领长时间工作维持着相同的姿势，为鼠标手的发生埋下隐患。轻者，手腕疼痛；重者有可能影响到手腕的正常使用 ，这些都是要引起重视的小地方，有牵一发而动全身的危险。而如何预防鼠标手呢？下面请看详细解读。

一、移动鼠标时不要使用腕力

手腕处有9个肌腱和1个神经，长期使用鼠标，手腕要承受密集、反复、过度的活动，局部的肿大会使腕管的容积减少，正中神经受到卡压，就导致了“鼠标手”。据调查，“鼠标手”多见于女性，发病率是男性的3倍。主要症状有，食指或中指关节疼痛、麻木，拇指肌肉感觉无力，如果不及时治疗，还会导致手部功能受损、力量减弱。

不过，合适的鼠标腕垫可以使上述情况大大减轻，选择时应选用棉布质地的、稍微矮一点、使手臂不会悬空的鼠标腕垫。与其他材质的腕垫相比，它的好处在于：吸汗且手感舒适，能减轻腕部所受的压力。腕垫面积最好也不要太小，以手腕能在上面灵活移动为佳。

此外，要想保护手腕，在使用鼠标时还有一些保健小技巧：移动鼠标时不要使用腕力，而尽量靠臂力做，这样能够减少手腕用力；每工作40分钟到1个小时，就停下手中工作做一些握拳、手指用力张开等动作，可以大大降低“鼠标手”的患病几率。

二、常用左手动动鼠标

对于很多常用电脑的人来说，似乎一打开电脑，鼠标就会“黏”上我们的右手（以下均是针对有右手使用习惯的人来说）。不过，近来，一些专家建议，适当换左手使用鼠标，是缓解“鼠标手”的好办法。英国一项研究也证明，经常换手使用鼠标，还能提高人的智商。

上班族长时间使用鼠标，手腕要承受密集、反复、过度的活动，使贯穿手掌部的经络受到压迫，进而导致食指、中指关节疼痛，拇指肌肉无力等症状，即人们常说的“鼠标手”。要想缓解这些症状，一来要养成良好的用手习惯，如连续使用鼠标半小时左右，就做做手部放松活动；二来尝试变换输入方式，用写字板代替键盘输入，或偶尔换用左手挪动鼠标，以缓解单个手腕的压力。比如，看网页、收邮件时用左手，忙的时候再换回右手，这样，既休息了右手也锻炼了左手。不过，这种情况不适合专门为右手弧度设计的鼠标。

转换鼠标的方法很简单：在“控制面板”窗口中，双击“鼠标”图标，会弹出一个“鼠标属性”对话框，单击“按钮”标签，设置鼠标键和双击速度，最后点击“左手习惯”即可。

生活中，有许多女士偏爱用小鼠标，但王主任指出，这种习惯并不好，弧度大、接触面宽的鼠标更有助于力的分散，减轻手腕的疲劳感。

三、保健小动作

1、用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。可以缓解手腕肌肉酸痛感觉。

2、手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。可以有效防治腕关节骨质增生，增强手腕力量。

3、舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。可以增强关节抵抗力，促进血液循环。

4、用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。可以促进血液循环，放松身心。

5、双掌合十，上下摩擦至微热。每天3分钟，有助促进血液循环，缓解手腕肌肉酸痛，防止手腕关节骨刺增生。

6、肩部拉伸，左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。

7、吸足气用力握拳，用力吐气，同时依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各10次；

8、按揉曲池穴。将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴（曲肘，横纹尽处，即肱骨外上髁内缘凹陷处），其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉0.5—1分钟。以有酸胀感为佳。