巧吃4种食物 做个开心女人

女性朋友总有些伤春悲秋的情绪，这种情绪会直接影响到工作和生活，会降低工作效率，甚至会对生活失去信心，而除了要直面造成各种困难的原因外，也要多吃些可以缓解压力，增加快乐激素的食物，从心理生理双方面下手，让自己变得更加活泼开朗。有积极向上的态度，才能更好地生活和工作，享受生活。

改善情绪食物推介

1、全谷类食物：全麦面包、红薯、糙米、胚芽米等看似不起眼的食物中，含有丰富的碳水化合物和B族维生素，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力，是抗抑郁的好食物。

2、蔬菜水果：蔬菜水果对人体健康的益处就无须多说了，而它们在改善情绪方面也很有一手。例如常吃莲子、藕、红枣、龙眼等有养心安神作用；各种酸味水果富含维生素C，可以缓解消极情绪；西红柿、红辣椒、西瓜等红色食品中含有丰富的β-胡萝卜素和番茄红素，是改善焦虑情绪的天然馈赠；香蕉、甜瓜、菠萝中含有一种能够帮助人体制造“快乐激素”的氨基酸，帮助人们克服精神忧郁，缓解紧张情绪等。

3、海鱼：研究显示，全世界住在海边的人都比较快乐和健康。这不仅仅归功于大海的清新气息，最主要是住在海边的人把鱼当作主食。而海鱼，例如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、凤尾鱼等，含有一些对改善情绪有益的脂肪酸，特别是奥米加3脂肪酸，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，使人的心理焦虑减轻。

4、巧克力：巧克力中含有一种苯乙胺物质，正是热恋中情人的脑子里产生的爱情激素，它们能促使人们的美好情绪增长。

坏心情的“不良”食物

1、油炸食物：油炸食物富含饱和脂肪酸，肠胃需要较长的时间才能消化，使本应供应大脑的血液转而供向消化系统，导致大脑反应变慢，注意力无法集中。

2、高脂肪食物：高脂肪食物会导致血液内的胆固醇增高，令血液流动速度减慢，身体无法得到足够的氧气支持大脑和身体器官正常运转，于是你将容易感到疲劳、困倦，提不起精神。

3、高糖食物：糖在人体内分解产生能量时，会产生丙酮酸和乳酸等代谢物，这些废物如果在脑组织中积蓄过多，会使人的情绪出现莫名其妙的恼怒、冲动任性等坏情绪，所以平时应少吃奶油、糖果、果汁等高糖食物。