8种天然催眠食物 拥有高质睡眠

根据相关研究，我们的睡眠其实并不是累了就睡，精神了就不睡这么简单。人体的睡眠与自身分泌的激素有关，是我们的身体在用激素调节我们与环境的关系。但是，我们并不能控制我们自身的激素，那么，当我们需要睡觉，我们的身体却不听话地分泌睡眠激素时，我们应该怎么办呢？

激素的调节与我们的人体状况、周围环境、进食等都有关系，今天，小编就从进食的角度为大家讲讲科学的睡眠方法。

不同的食物在进入我们身体后都会分解成不同的东西，有的会为我们提供能量，有的会为我们提供微量元素，有的会为我们调节分泌，有的则对我们的神经有所影响……根据这一点，我们就可以选择性地利用食物来帮助我们把自己的状态调至睡眠状态了。

要利用睡前进食来调整睡眠状态有几点是需要注意的，首先，进食的食物、方法等不能对我们的身体有危害，不管是慢性的还是急性的，这样的行为都无异于饮鸩止渴。其次，我们的睡前进食要起到的作用不仅是要帮助我们快速入睡，还要能帮助我们提高睡眠质量。违背以上两点的，我们都不认为是可行的。

我们要利用睡前进食来帮助睡眠，其实是要利用食物中的物质对我们身体的影响。我们都知道，当我们的身体处于放松状态，我们更容易入睡。而有关研究表明，碳水化合物进入我们身体后会刺激胰岛素的分泌，从而促使我们睡眠激素的分泌，而高蛋白则起到相反的作用。另外，研究还发现，当人体的温度下降时，我们将会更容易进入昏昏欲睡的状态（这也是冬天比夏天更好入睡的原因）。因此，小编在下面就为大家介绍几种或能放松神经，或富含碳水化合物，且又不会引起身体温度上升的食物。

1、香蕉

减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

2、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

3、温牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

4、蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！

6、龙眼

龙眼味道甘甜、性温，具补心益脑、养血安神的功效。在临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服都可以有效的改善睡眠。

7、核桃

核桃可以有效的治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡眠前食用。

8、猕猴桃

含有丰富的钙、镁及维C，具有稳定情绪的作用，可以帮助人入眠。

睡前进食是一个极容易操作，又十分深得人心的助睡方法，平常也有许多朋友在网上提问说晚上吃宵夜应该吃什么比较好，那么不知道小编上面介绍的这些即能填饱肚子，又有助于身体健康，还能帮助睡眠的食物又是否能让你满足呢？