谷雨宜晨练 疏郁顺气更养人

谷雨的到来预示着春天快要结束了，此时，雨水会略为增多。这段时节，人们要注意不要沾上湿气，注意去湿防止骨骼类的疾病。那么谷雨时节怎么养生为佳呢？这次为大家介绍一下二十四节气养生操之一的托掌须弥式，这养生操是按照天时气候而创的，闲时多进行运动，对大家也有所裨益。

晨练的好处

“一年之计在于春，一日之计在于晨”。谷雨时节阳气渐长，阴气渐消，要早睡早起，更要注意心理保健，在精神上和体力上都不要过度疲劳和紧张，切忌遇事忧愁焦虑，甚至大动肝火。

早晨是采纳自然之气的好时机，而活动为养阳是最重要的一环，老年人可选择静中有动的运动如太极拳等，年轻人则可以选择晨跑或者做做早操一类较为简便的锻炼方式。运动能提高身体新陈代谢，增加出汗量，达到“除湿”效果，但不要过度出汗，以免阳气外泄。野外春游也是不错之选，能疏散郁滞，提高心肺功能，增强体质。

托掌须弥式

托掌须弥式是适应谷雨此节气的养生动作，属二十四节气养生操之一。闲时跟着学习，能助人体适应自然，使人体身心舒畅。

动作要领：

1、端坐，两臂向右侧抬起，头向右转，左手放在右乳下3～5厘米，掌心向上；右臂侧伸，至与肩平，掌心向下。

2、左掌翻掌向内轻轻贴在右乳下方，同时右掌以中指带动，立掌成“须弥掌”。

3、右臂上举，右掌上托至头顶上方，掌心向上，指尖向左，头颈随之左转。左掌外翻成掌心向上。

4、右臂侧伸，下落至与肩相平，右掌“须弥掌”不变，掌心向右、指尖向上。右掌舒腕伸指，掌心向下，指尖向右。

5、两臂下落，随之侧伸，至与肩平，掌心向下。最后，沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原。

6、两掌向左侧抬起，动作同前，只有左右方向相反。左右各做1次为1遍，共做3遍。