数绵羊更难入眠 解读背后的真相

从儿时开始，在我们的脑海中总会形成一个观念，那就是睡不着的时候来数数绵羊，这样就能快速入睡了，殊不知这种观念原来一直以来都是不正确的。本文将为大家解读这数绵羊背后的故事，想要好好入睡，绵羊不要数得这么认真，数得马虎一些，可能有意想不到的效果哦。

数绵羊不可行！

健康的身体离不开良好的睡眠，但据新加坡《联合早报》报道，人们对于睡眠存在不少误区，消除这些误区能大大提高睡眠质量。新加坡国立脑神经医学院脑神经内科高级顾问医生李金恩指出，最常见的误区就是数绵羊入睡。

很多人从小就被告知，数绵羊能加速入眠。但数绵羊的做法，会导致注意力集中，使大脑持续处于兴奋状态，结果更难入睡。另外一大误区是，许多人认为做梦会影响大脑休息，但实际上，梦是一种普通的生理现象。每个正常的人在睡眠过程中，大约要做4次梦，只有噩梦过多，常被惊醒，才会影响睡眠质量。

与此同时，美国“每日健康”网6月10日的一篇报道指出，婚姻幸福的人深睡时间更长，睡眠质量更好。匹兹堡大学的心理学家温迪·特洛克尔调查了约2000名已婚者，结果发现，与那些婚姻不幸的人相比，婚姻幸福的人对睡眠的抱怨更少，半夜惊醒的可能性也更小。但研究人员也指出，工作压力带来焦虑以及遗传因素都会影响睡眠质量。

应对数绵羊高招

NO.1数绵羊千万别太认真

很多人有过这样的经历，睡不着时开始数绵羊，或者数数，有的人甚至从数绵羊到烤全羊再数到烤羊腿……结果是有的人睡着了，有的人越来越精神。

詹淑琴指出，跟数数比起来，数绵羊是个舶来品，但二者都是比较老的对付失眠的方法。不过这两个老办法可不是对所有人都适用，的确存在有人越数越精神的情况。詹淑琴分析，这和一些人在数数或数绵羊时太认真有关。有人过于投入，一个接一个很认真地数下去，结果导致大脑越发地活跃起来。其实无论数数还是数绵羊，目的都在于让人放松，让人的思想处于一种无目的的自由发散的状态。因此这个过程应该是很自然的，而不能强调自己数到哪儿了，否则关注度越高人的思维就越活跃，也就越精神，结果适得其反。

NO.2暗示法让困意席卷而来

除了数数和数绵羊，还可以通过暗示法改善自己的失眠状态，即躺在床上睡不着的时候，在意识中告诉自己很累，而且一点点来，例如从下到上，先告诉自己的脚很累很沉重，之后是腿肚子很沉重，慢慢地暗示自己的头也很沉重，还有人通过有规律的深呼吸改变自己的失眠状态。

詹淑琴指出，这都是通过精神放松使人逐渐产生困意。在这个过程中一定要排除杂念，安静下来，让自己的思想集中在一点上，并逐渐由一点集中到另一点。而且不能试一下就放弃，而是要安下心来。