女性更年期养生 4妙招应对更年期症状

进入更年期的女性要注重养生和保健，避免因体内激素的变化而引起各种健康问题。一般来说，处于更年期的女性易出现月经紊乱、骨质疏松、潮热潮红以及精神易焦虑，脾气暴躁等现象。这些症状都很影响一个人的心情及精神状况，那要如何去减轻这些症状呢？下面，小编介绍四个方法，巧妙应对更年期的症状。

月经紊乱：补充植物性雌激素

对于因进入更年期而引起的月经不调的症状，如果没有怀孕的需要或者其他方面的问题，可让其自行绝经。但也不要忽视更年期的月经不调的症状，如果月经量忽多忽少，可以运用中医进行调理。在平时饮食方面上，可以多吃一些含植物性雌激素以及维生素E的食物，例如大豆、红豆、黑豆等食物。植物性雌激素对保养卵巢非常有作用。同时，饮食上切忌油腻、辛辣等食物。

骨质疏松：多喝牛奶补钙

因为更年期的女性体内的激素发生变化，致使骨骼中的钙加速丢失，所以极容易患上骨质疏松等疾病。应对更年期的骨质疏松，首先要补钙。乳类含钙最丰富，且极易被吸收利用，因此每天饮用1-2杯奶对防止更年期骨折很有帮助。

第二就是要坚持运动。每周要保持5-7天的运动，运动时间可以在30-60分钟，每天保证至少30分钟的日照，运动时心率不超过100次/分。同时，运动应注重伸展或灵活性练习。

潮热潮红：穿天然织物

女性潮热潮红是更年期一个典型的症状。由于女性出现潮热现象的规律难以掌握，更年期女性可以采取薄而多层的穿衣策略，衣服最好为天然织物，以便在潮热发作时随时增减，避免在公共场所出现潮热的难堪感。

缓解潮热症状，还可以采用以下方法。在刚发热时，可以做一个深呼吸，排尽肺中的气体；稳定情绪，闭目一分钟，想象自己处于一个凉快的地方或喝一杯凉水。在饮食上，要远离烟酒，少喝咖啡和茶等。

精神焦虑：多吃果蔬多运动

面对精神上的焦虑，情绪上的抑郁，平时可以多吃果蔬，尽量避免食用糖类及高脂食物；要定期运动，如散步、慢跑、游泳等运动都可以舒缓压力，改善睡眠；平时多洗热水澡，促进血液循环，进而消除更年期焦虑。

作为家人，要给予更年期的母亲或者妻子足够的理解，原谅她们莫名其妙的坏脾气，并给她们以鼓励。