夏季5招护颈椎 看世界杯防落枕

很多人应该会比较喜欢坐着客厅里看世界杯，而坐着坐着就可能会从坐姿变躺姿，各种奇葩姿势都出来了，就觉得舒服就好，但大家也一定要注意一个姿势不要长期做着，否则血液不流通，便很容易产生大问题，下面请来看看防护颈椎的各种要诀吧。

1、适时晒太阳

太阳光照射可造成局部加热，能加速局部血液循环，使得血气和经络畅通，有利于营养成分的输送，因此可以缓解颈椎疼痛，有助于颈椎病康复。要提醒的是，目前气温还不是很稳定，晒太阳一定要选择晴朗无风的天气，且室内外温差不能太大。

2、轻转脖颈

脖颈扬起、挺胸抬头，下颚向前探出；接着收回下颚、微微低头，再抬头挺胸重复上述动作。这样做相当于颈椎的向上牵引，有利伸展颈椎周围组织，疏松黏连在一起的小筋节。练习时越慢越好，每次8~10次为宜。

3、空调冷风别对正

夏日室外燥热难耐，室内空调凉爽如秋。可在空调房待久了，颈背部不经意间就着了凉。长时间受寒后，容易引起肌肉组织痉挛、疼痛，血管收缩，血液循环出现障碍。颈部肌肉痉挛不但会引起肌肉和韧带劳损，颈椎的生理活动度也会发生改变，从而导致外平衡紊乱，力平衡失调，诱发或加重颈椎病。

颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹，以免颈部受寒，影响血液循环。如果需要长时间待在空调房里工作，不妨戴条小纱巾，以保护颈部不受凉。

4、坐姿正确

保持正确的姿势，别窝在沙发里、斜躺着看电视。否则长时间保持一个姿势，很容易造成血液流通不畅，颈椎一下动不了便酿成大病了。

5、枕头高度适中

枕头高度保持在枕下去后与拳头差不多，形状为颈部稍高、头部稍低。此外，每次睡前可以选择用拳头在中间砸一个深坑。使后脑勺最低点在坑的最深处，让脖子舒服地搁在枕头沿上，使头、颈和肩形成自然曲线，均匀受力。这样能有效改善睡眠质量。