女人也可拥有人鱼线 两招塑造完美曲线

都市生活日趋快捷，男女关系日趋平等，以前，弱不禁风的女子更容易博得男性的疼爱，而如今，健康阳光的女性却更能吸引男性。试问一下，哪一个对自己身材有严格要求的女性是不运动的？看着女星们性感的人鱼线，大家会羡慕吗？今天小编就来告诉大家人鱼线是怎样练成的。

首先，什么是人鱼线呢？人鱼线，又叫人鱼纹，专业上的名字叫腹内外斜肌。指的是人体腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。简单来说，人鱼线就是女性性感的腹肌的重要组成部分。那么，我们要怎样才能练成人鱼线呢？别着急，要一步步来。

一、控制脂肪

要想练出人鱼线的首先需要将身体的脂肪含量控制在正常范围内，一般女性脂肪含量的正常范围是18%-25%。因此要想练出人鱼线，身体脂肪含量必须控制在正常脂肪含量的下限，也就是脂肪含量在18%左右，有了这个基础才能让腹部的人鱼线显现出来。如果脂肪含量不能够控制这个范围左右，那想要练出腹部人鱼线就只是空谈，因为人鱼线会被你的脂肪淹没掉。

关于怎样降低身体的脂肪含量这里就不多说了，主要以做有氧运动为主，保证每周至少3次有氧运动，每次至少30分钟以上。

二、练腹肌

当脂肪含量控制在18%左右后，剩下的就需要练习者针对腹部肌肉进行不断的练习。由于人鱼线在人体腹部两侧接近骨盆的上方，所以下腹部肌肉的位置，所以建议想要练出腹部人鱼线的朋友们多加强下腹部肌肉的练习。

方法一：

1、先进性5到10分钟的准备活动，比如慢跑或者快走。

2、然后将练习腹部肌肉的练习（以仰卧起坐为主）动作每个动作做1到2组，每组都做到极限次数。组与组之间休息1分钟，动作与动作之间休息2分钟。

3、最后再进行30分钟以上的有氧运动，同样选择慢跑、骑车等。

方法二：

跑步3到5分钟，然后将练习腹部肌肉的动作做一组，每组都做到极限次数。

然后再跑步3到5分钟，再将练习腹部肌肉的动作做一组，每组都做到极限次数。

按照以上步骤，做6到8个循环。