运动降低患乳腺癌风险 选好5类运动做健康美女

健康就是美丽的被越来越多的现代人接受，而我们也不能否认，健康的身体确实能让我们更加美丽。人的美丽应该是由内而生的，由我们身体的内部反映到外貌上。而能够保证我们长久健康的，其中一件最重要的事，就是保持运动。

运动能让我们的身体细胞处于活跃状态，新陈代谢正常进行，让我们能正常吸收营养、排出废物。一个不运动的身体，就像一个就不运作的机器，或一栋年久失修的楼房，即使我们再粉饰它们的表面，也经不起人们的推敲。

运动对于女性而言是很讲究的一件事，一方面，过量的运动会使女性过多地损耗身体，并且也容易给身体带来过重的负担；另一方面，不够量的运动却对我们的身体起不到明显的作用。在过量和不够量之间，我们需要掌握好运动的方法和注意事项，如此我们才能健康有效地运动。

注意事项：

持续的运动

有专家曾指出，现代都市中20岁至25岁的职业女性缺钙问题非常突出，而随着年龄的增长，钙流失速度也将迅速扩大，最终导致骨密度不达标。形成这种情况的原因有很多，最主要的是女性吃素食多，从肉类中摄取营养不足，体内容易缺少钙和蛋白质。另一方面，东方女性怕晒太阳，减少了阳光通过光合作用转化为维生素D的机会，从而影响了体内钙的吸收。慢跑是解决这一问题的最好方法，每天坚持半小时至一小时的慢跑，如同向骨骼内直接注射钙质，效果很好。

而有相关研究则表明，如果女性在青春期及刚成年后多做运动，她们在更年期患乳腺癌的几率比那些不运动的女性要低23%。其中，患乳腺癌风险最低的女性，平均每周运动时间为3小时左右，运动方式以跑步为主。该代表认为，女性12岁至22岁，是女性运动的最佳时间段。

慎选运动种类

女性需要持续地做运动，但却不能胡乱地运动，由于女性的身体更为脆弱、柔和，强度过大的运动会很大程度上地伤害女性。因此，典型的无氧运动有举杠铃、短跑等都应该少做，或干脆不做。在从事这些运动时，大脑、肝、肾和胃肠道的血管都收缩，把血供应给四肢，而使得这些脏器在运动中处于缺氧状态。不经过专业训练，对女性身体会造成极大危害。女性在健身时适宜多跳健美操，使血管具有韧性、增加肺活量、心肌强壮、塑造形体美、改善情绪……

自行车

自行车是一种很好地锻炼方法，一方面，它能很好地方便我们的生活，另一方面，它也可以有效地锻炼我们的膝关节、脚关节、踝关节。让骑自行车成为我们生活的一部分，我们必会获益良多。一个体重为50公斤的人，如果骑车时速为10公里，便可消耗约140卡路里。随着时间的推移，延长运动时间，增加活动量，把自行车运动培养成生活的一种习惯，那么你就是“生命在于运动”最好的实践者了。记得在骑车的时候还要遵守交通规则，注意生命安全哦！

跳绳

跳绳则是一种更为轻松、简单的运动，并且不需要我们出门，也不需要我们寻找宽阔的空间，并且，最重要的是，跳绳对我们身体的锻炼效果绝对不差。跳绳不仅可以锻炼我们的手脚协调性，还能锻炼我们的手臂和腿部。如今无数的女性因为手臂和腿部的赘肉而烦恼，不知道大家有没考虑过跳绳呢。但我们还需要稍作注意，跳完绳后一定要做拉伸运动放松肌肉，避免腿部变粗。

逛街

逛街也算锻炼？那这种锻炼方式也太讨人喜欢了吧？没错，逛街也是一种维持身体健康的运动方式。不过是以正确的走路姿势来逛街，穿上舒适的鞋，抬头挺胸，加快步速，要感受到自己的腿部正在用力。当然，你得克制住自己的购物欲，否则的话还是选择别的运动方式吧！

瑜伽

瑜伽可以说是最有效，对塑造体型效果最好，也最为优雅的运动。看看各大健身会所瑜伽课的上课人数你就可以发现，瑜伽在各大城市中早已大行其道，而它也确实是非常适合都市女性的身心和谐式运动。

瑜伽的神奇在于它在雕塑你外在的形象的同时，还给你一种来源内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。而且它不受活动地点限制，想做就做，而且很多动作简单易学，闭上眼睛，伸展四肢，控制呼吸，慢慢的你就会发现你的姿态和精神活力四射。

太极

如果你认为太极拳是老年人的运动，那你真的落伍了。早前北京体育大学的专家让女大学生们练习，并对其研究，结果发现太极拳运动对女大学生神经、内分泌、免疫、心血管等系统及精神活动均有调节作用。如今，越来越多的城市白领女性开始倾向这一中华经典运动。此外，很多人不知道的是，长期练习太极拳的女性，血液淋巴细胞凋亡率显著降低。也就是说，太极拳运动能让女人延缓衰老，增强免疫。