4招防止胸部下垂 保持傲人双峰

女人到了一定年龄免不了碰上的就是胸部下垂，该怎么与年龄抗击呢？虽说这个是无法避免的，但我们可以减缓它的速度。一起来看简单的健胸运动吧！

胸部下垂的原因：

一是哺乳后乳房萎缩，因为孕期乳腺会发育，皮肤也会撑开一些，断奶后乳腺萎缩了，皮肤多就会下垂。

二是乳房较丰满的，因为地球引力的影响，如果没有很好地保养，年龄大了以后乳房也会下垂。

三是巨乳或者乳腺较发达的，受引力作用也会下垂。穿适合的文胸、注意保养可以延缓乳腺下垂的年龄。

想要傲然双峰？一起来做健胸运动吧！

1、胸前挤压

这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上，双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握互推），注意小臂要与地面平行。双手挤压球时，感觉胸部用力，然后保持1～2秒再慢慢松开。重复此动作3组，每组20次。

2、挺胸打开

背肌伸直，端正资势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。

3、仰卧运动

仰卧在床上或长椅上，双手握哑铃，两臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，每分钟重复做20-30次。

4、上举提拉

双手合十，缓慢上举，保持10秒，再缓慢下落到胸前。如此反复5-10次，上上下下的运动，可使乳房肌肉上提。运动时，应穿着运动胸罩，这样才能有效保护乳房，使之不至于在剧烈运动中被拉伤。