秋乏袭击白领 3食物4妙招轻松抵抗秋乏

有句话说“春困秋乏夏打盹”，秋天来临，除了要润燥之外，还需注意“秋乏”。可是你是否又知道，其实你生活中的一些习惯就是导致“秋乏”的因素呢？所以说，要想避免秋乏，更精神工作，就需要避免以下4种饮食行为了。

不吃早餐易秋乏

现在有些女性为了保持苗条的身材，经常节食。其实，吃得少的女性，特别是不吃早餐的女性比较容易疲乏犯困。营养学研究证明，早餐是人一天中最重要的一顿饭。一夜睡眠，激素分泌进入了低谷，而储存的葡萄糖在餐后8小时消耗殆尽，但人脑的细胞只能从葡萄糖获取能量。一天的早餐能使激素分泌增多，为脑细胞提供能源。所以说早餐吃得少，会使人精神不振，降低工作效率。时间长了还会使人变得疲倦无力，头昏脑胀。所以说在秋天这个季节一定要吃好早餐。

暴饮暴食易秋乏

不吃早餐或者过于节食容易疲倦，同样，暴饮暴食也会增加困倦感。有专家指出，人在大量进食后，胃肠为了完成消化吸收不得不增加血液供给，大量的血液流向消化道，外周组织和大脑的供血就会相应减少，特别是大脑，它不能储存能量，一旦缺血缺氧，能量代谢就会发生障碍，直接影响到脑功能的正常发挥，使人感到困倦。而且，还有研究显示，长期饮食过饱，暴饮暴食导致肥胖，还会加速脑动脉硬化，引起老年性痴呆等。所以在秋天想要避免秋乏，千万不要暴饮暴食。

过多食用海鲜易秋乏

海鲜食品含有一种叫谷氨酸钠的物质，谷氨酸钠进入人体后经转化可合成δ-氨基丁酸。δ-氨基丁酸是一种抑制性神经递质，如果生成不足，容易引起中枢神经系统的过度兴奋，出现狂躁或者抽搐等现象。但是生成过多就会对中枢神经系统产生抑制作用，使人昏昏欲睡。所以想在秋天更好工作，千万不要贪吃过多的海鲜。

饮食过于油腻易秋乏

如果过多摄入脂肪，特别对于那些血脂偏高的人来说，会增加血液中的血脂，使得血液的流速降低，供氧功能也随之降低，而心脏会增加收缩力。这时，人会比较容易疲倦。

预防秋乏的食物

1、富含维生素的食物

维生素能够协助肝脏把人体积存的代谢产物尽快处理掉。秋天水果和蔬菜非常丰富，比如西红柿、茄子、葡萄、梨、柑橘等，都能帮助克服疲倦。

2、碱性食物

秋乏与体液偏酸有关。多吃碱性食物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。碱性食物有苹果、海带及新鲜蔬菜等。

3、富含咖啡因的食物

咖啡因可以增强呼吸的频率和深度，促使肾上腺素的分泌，兴奋神经系统，使人抵抗疲倦。平时可以吃一些含咖啡因的食物，例如茶叶、咖啡和巧克力等。

除了上述的食物可以预防秋乏外，还可以在生活中养成一些良好的习惯，也能够预防秋乏。

加强锻炼

无论什么时候，适度的锻炼对身体非常有好处。登山、散步、做操等运动不会消耗人太多的体力，而且还能解除秋乏。另外，伸懒腰也能够帮助缓解秋乏，所以平时不妨申几个懒腰。

充足的睡眠

本来秋天就是一个比较容易疲倦的季节，如果不注意休息，会让身体更加疲倦。所以必须保证充足的睡眠，养好精神，以充沛的精力迎战新的一天。

室内养植物

秋乏与人体缺氧有一定的关系，所以可以在室内养一些绿色植物，能够吸收室内的二氧化碳，释放出氧气。但是要注意了，最近的革登热比较流行，所以记得常常给自己的植物换水等，避免惹来蚊虫。

饮食清谈

上文有讲到，油腻的食物容易让人疲倦。所以想要缓解或者避免秋乏，需要注意饮食，可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，少吃煎炸油腻的食物，做一个健康的女性。