女性如何预防骨质疏松？五招来帮你

对于进了50岁的女性来说，就要特别关注有关骨质的问题，才能防止骨质疏松所带来的麻烦。下面一起来了解一下什么是骨质疏松以及如何预防吧。

有医生解释，骨质疏松症是一种全身骨代谢障碍的疾病。这是因为骨组织显微结构受损，骨矿成分和骨基质等比例的不断减少，骨小梁数量减少，骨质变薄，导致骨脆性增加和骨折危险度升高的。经后骨质疏松症是绝经后妇女的高发病症，国外有统计资料表示60岁以上妇女发生的危险率为58%，还与卵巢合成的激素水平降低有关。骨质疏松是中老年人，特别是女性，最常见的骨骼疾病，是造成骨折的重要原因之一。

在日常生活中，可以从以下五个方面进行预防骨质疏松。

预防骨质疏松第一招、从食物中补充钙

牛奶是在所有富含钙的食物中的首选，是因为其含钙量丰富且吸收率高，其乳糖及合适的钙磷比例，都有利于钙的吸收。现在，市场上已有专门专业的配方牛奶，例如蒙牛推出的焕轻系列牛奶。和一般牛奶相比，焕轻系列能提高人体的钙吸收率50%，显著提高补钙效果。除此以外，很好的钙来源还有豆制品、绿叶菜、燕麦等

预防骨质疏松第二招、做适量的运动

做运动，能调节骨的生长，尤其是可预防因不活动导致的骨流失，也可使肌肉的灵活性改善，从而使跌倒的几率减少。同时，还能使骨骼的血液供应有效的改善，增加骨密度。散步、打门球、打太极拳、跳舞等都是理想的运动项目。

预防骨质疏松第三招、多晒太阳

因为阳光中的紫外线不仅能使人体皮肤产生活性维生素D，还能促进钙在肠道中吸收。边晒边走动是最好的，每天15-30分钟，有利于身体吸收日光。

预防骨质疏松第四招、将危险因素排除

要尽量控制每天盐的摄入量不要超过6克，少吃咸菜和腌制品。还要戒除烟酒等不良嗜好，因为吸烟会加速骨质的吸收，而酒精会导致器官损害，还会抑制钙与维生素D，酒精还有抗成骨细胞的作用。

预防骨质疏松第五招、定期检测骨密度

骨密度即骨骼矿物质密度，是骨骼强度的一个重要指标。做骨密度检查时，若骨量减少9%以下为骨量正常；如果骨量减少9%-19%为骨量减少；若骨量减少29%-39%，则是骨质疏松、骨折的危象。