如何缓解经期不适？3种瑜伽好

经期时女性的特殊时期，容易出现各种不适，如何缓解经期不适呢？这里将要介绍缓解经期不适的3种瑜伽，让你轻轻松松舒适度过经期！

缓解经期不适选瑜伽

轮式瑜伽缓解经期不适：

可以促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，伸展和滋养五脏六腑，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，有助于保持头脑清爽。

动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状，保持自然呼吸。

眼镜蛇式瑜伽缓解经期不适：

能够促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”，改善月经，有助于生殖器官和女性性机能失调的恢复。

动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。

骆驼式瑜伽缓解经期不适：

不仅可以伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，还能补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。

动作：开始时，跪在地上，两丈腿与双脚略分开。脚趾指向后方；然后吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉；在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推；一边保持此式，一边把颈项向后方伸展，收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域；保持30秒钟之后，将两手放回双髋部位，慢慢恢复预备势。

另外，经期，私处卫生特别要注意，如何做？

首先，要保持外阴清洁，女性生理期可以淋浴，但不宜盆浴或坐浴；洗澡不方便的女性朋友可以用干净的温开水、盆和毛巾，清洗外阴，以免引起生殖器官感染。还要多喝开水，保持排便通畅，应避免性交和游泳，以防感染。

经期可以穿生理裤，能够不让经血有外漏危机、防止卫生棉外移、贴身有安全感。女性在经期时，选择弹性良好的生理裤，使卫生棉保持最佳的贴合程度，防止移位，并发挥最大的功效。