每天内衣穿着时间超10小时 乳腺疾病风险高2倍

乳房，是女性美丽的象征，所以，保持乳房的健康对于女性来说是个重要工作。近年来，乳房疾病的并发率呈上升趋势，各大医院的乳腺门诊量也在上升，所以日常一定要学会保护乳房，避免乳腺疾病缠上自己。有调查显示，每天佩戴胸罩超过10小时，患乳腺疾病的风险是其他人的两倍。

保护乳房 警惕以下4种行为：

1、胸罩戴太紧

人体的肝经、胆经都经过胸部，胸罩太紧容易造成肝气郁结，中医认为肝主情绪，肝气无法通畅，女性就会情绪不好。而情绪太差又影响内分泌，雌激素过高就容易高发乳腺结节。

2、胸罩肩带勒得太紧

胸罩的肩带勒得太紧，容易造成肩部不适，还会使胸罩上移，下面的钢托压迫乳腺组织，压迫乳头，使乳房平坦甚至内凹，致使乳房变小，甚至影响将来哺乳。

3、胸罩戴得时间太长

胸罩穿戴时间过长，可能会患上乳腺病。上海市疾控中心曾经做过调查，结果显示每天戴胸罩时间超过12小时，会提升乳腺癌的诱发率；每天佩戴超过10小时，患乳腺疾病的风险是其他人的两倍。

4、用不透气的乳贴

乳贴一般分成两种：一种比较大的，把两块海绵状的物质用黏性物质贴在胸前，不用胸带；还有一种较小，只遮住乳头等关键部位。乳贴对乳房好不好，主要看材质，看它透不透气。如果使用不透气的乳贴，可能会导致乳头发炎，乳头发炎了，细菌从乳头入侵，乳腺也可能发炎。

保护乳房 从饮食做起

保护乳房，首先从饮食上做起。根据研究发现，美国居民每人每日的脂肪摄入量是中国人的2.5倍，其乳腺癌发病率是亚、非、拉美地区的4倍。而日本人吃鱼和含维生素D的食物较多，乳腺癌的发病率也最低。除了注意脂肪的摄入量，还要多吃含有β胡萝卜素、维生素C、纤维素、单糖与多糖、钾、钙、镁的食物，这些食物有保护乳腺的作用。这些食物主要有以下几种：

1、菜类食品中自大蒜、洋葱、芦笋、番瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、西红柿、菜花、莴苣、胡萝卜、萝卜和一些蔬菜等食物所含的元素具有保护乳房的作用。

2、鱼类尤其是甲鱼泥鳅和黄鱼、带鱼、牡蛎、海参、章鱼、鱿鱼以及海产品如海带、石花菜、海嵩子。

3、主食中有小麦（面粉）、玉米、大豆、牛奶及奶制品和一些杂粮。

提醒：平时勿食过量甜食，因长期进食高糖类，会令血液中的胰岛素含量增高，而胰岛素正有助乳癌细胞的生长。

另外，保护乳房健康，也要多做一些有氧运动，比如单车、慢跑、哑铃等等。水中运动对你的乳房也很有帮助，让你远离乳房疾病。

自摸乳房 检查健康

除了饮食和与运动可以让你远离乳房疾病，平时也要多注意检测自己乳房健康，自摸乳房检测健康。

1、首先是观察。站立，双臂垂放两侧，观察乳房外形，正常的弧形轮廓是否变得不规整，有没有橘皮样的小凹点，或是有一个小陷窝，挤压时有无液体从乳头溢出。

2、然后自摸。先摸乳房，再摸腋下，用中指和食指的指腹，顺着一个方向全面检查乳房。

3、再进行卧位检查。平躺在床上，以乳头为中心，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤做循环按摩。检查时用力要均匀，以手指能触压到肋骨为最适宜。

4、最后将右臂放在头底下。胳膊下面的乳腺组织会移向胸部中央，用左手检查右侧乳房是否有肿块，触摸时稍微用力，这样你的手将更接近乳腺组织并更容易进行触摸。再用同样方法检查左侧乳房。