健康晚餐的4要3不要

晚餐是一日三餐中的最后一餐，作为忙碌的都市人通常晚餐也是吃得最认真的一餐。但每天都吃晚餐你真的会吃晚餐吗？你的晚餐又吃得健康吗？小编今天就给大家说说健康晚餐的4要3不要。

1、要有规律

推荐在5点-7点之间，太晚饥饿感明显再吃晚餐容易吃得太多，对肠胃会造成不少负担。上班族即使不能保证每天按时吃饭，也最好在加班时吃些饼干、点心等。

2、要营养均衡

如果早餐和午餐摄取的影响不够全面，就应该在晚餐有针对性地补上。晚餐要保证食物的多样性，注重营养搭配。多吃些蔬菜和粗粮，从而摄入更多的膳食纤维，增加胃肠动力，有助消化。

3、要专心吃

不要一边吃饭一边专心致志地玩手机或者看电视、电脑，这样会影响咀嚼和消化液的分泌，增加胃的负担。

4、要吃适量

俗语说，晚餐要吃得少。应酬、饭局比较多的人要管住自己的嘴，保持适当的饭量，不要吃得太饱太油腻。

①不要不吃主食

不少人为了减肥，晚上就不摄入主食等淀粉质，而是只吃水果充饥。

不吃主食最直接就是会导致营养不良。研究显示，主食吃得少，坏胆固醇会增加，患心脏病的风险就更大。而中国传统医学更强调“五谷为养”，主食摄入不足，容易导致气血亏虚、肾气不足。

②不要吃饭后甜品

不少人喜欢在晚餐后吃点甜品，但于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。另一方面，晚餐后活动少，甜品中的糖分很难在身体中分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖，长此以往也有引发心血管疾病的可能。

③不要过量喝酒

出于应酬和交际，不少人会在晚餐喝酒，但睡前饮酒会使酒中的很多有害物质在体内存积，毒害身体，损伤视网膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。

因此，尽量不要在晚餐喝酒，就算喝也不能过量，如果喝多了最好再喝点绿茶解酒，或喝点温牛奶保护胃黏膜。