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骨质疏松
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注重膝盖保养 成就运动美女

2015-09-05 09:30:57      家庭医生在线

现今生活节奏快,工作压力大,越来越多女性会选择运动的方式发泄平时压制的情绪,什么马甲线、蝴蝶骨也成为了众多女性对美的追求。但很多女性表示在运动时会遇到膝盖疼痛的问题,这或许与平日不良的生活习惯有关。想要成就美好身段,那必须注重膝盖的保养了。以下5点对您的膝盖健康犹为重要:

1、护膝运动要做足

在运动前,要多做针对膝关节的热身动作,例如蹲起、原地高抬腿、后踢腿,另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖,准备时间不低于2分钟。

2、适合你的运动鞋

一双合适的跑鞋可以让运动更安全、更有效。

进行什么运动就要穿什么鞋子,例如跑步要穿跑鞋,登山要穿登山鞋,健身房要穿室内运动鞋等。一定要在专业的运动品牌中挑选你的跑鞋。

3、肌肉是膝盖的保护伞

肌肉包裹在我们的骨骼外面,它是关节最好的保护伞。肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力,因为有强大的肌肉在给予膝盖支撑。跑步也一样,那些长期跑步的人,一定都拥有肌肉量适中、线条漂亮的双腿。如果你没有运动基础或习惯,想以跑步开始运动,前期练练肌肉力量很有必要。

4、膝盖日常保养

平时要避免膝盖着凉,降温时应选长裤弃短裙,勿用凉水冲洗双腿。另外要减少过度挤压、扭转膝关节的动作,比如跷二郎腿、硬地跪姿做家务。

5、多吃强化骨骼的食物

植物性食品有纳豆、山药、海藻等黏度较高的食品,这些食品富含关节软骨的组成成分多糖类。动物性食品有鳗鱼、鱼翅、鸡等。此外还有富含骨胶原的泥鳅、牛筋、海参、鸡翅尖、猪排骨等。日常生活中多吃一些富含钙、维生素D的食物可以预防骨质疏松症,强化膝关节周围的骨质。含钙较多的食品有牛奶、乳制品、鱼类、海藻类、大豆制品等,特别是羊栖草、裙带草、海带等食品含钙十分丰富。

(责任编辑:何诗雅 )

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