古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
古语云:“养生之诀,当以睡眠居先,睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”睡眠是人体最基本的生理功能之一。在进入睡眠状态时,人们会养精蓄锐,大脑开始存储记忆,细胞进行再生和修复。当睡眠被剥夺后,人们就会变得脾气暴躁,精力难以集中;长此以往会对健康造成负面影响。虽然大家都知道睡眠是很重要的,然而现代文明的高速发展也在不断地侵蚀人们的睡眠,失眠也常常伴随着大家,尤其是女人,晚上睡不好,会影响到第二天的气色和精神状态,睡眠不好怎么办呢?下面有几点帮你拯救睡眠。
1.睡前准备
如果女人在睡觉时经常做梦或是频繁醒过来,这也是睡眠不好的表现,是因为神经衰弱造成的。平时就注意要减少思虑,注意睡眠方法,可以采用晚睡的办法,使大脑在需要休息的时候再躺下睡觉。
切记睡前不要看一些引人入胜的书,可以看一下比较无聊的书。白天时可以有做一些有氧运动,可以促进睡眠。睡前用热水泡泡脚,然后用双手反复按摩一下,可以帮助你缓解疲劳,轻松入睡。另外,通风的环境、清新的空气、舒适的床都是睡眠不可缺少的。
2.正确的睡姿
睡觉的时候姿势是很重要的,如果姿势不对会压到不该压的器官,睡眠质量自然会受影响,一般采用仰卧的方式睡眠也可以的,最好是不要腑卧着睡眠的。那样会睡得很累的。而且还会压迫腹部的。影响睡眠质量的。
3.养成规律的生活习惯
给自己制定一个适合自己的作息时间表,使自己的身体和生理都调整到一个有规律的状态,久而久之,到该睡觉的时间,你总会快速的进入睡眠,而且睡眠质量也会大大的提升。
4.劳逸结合
工作生活中都应该做到劳逸结合,过度劳累和过度用脑,都会使身体疲惫不堪,这种情况下睡眠质量也会大打折扣,注意在繁忙的工作中适当休息,只有充分的休息,才能有饱满的精神状态继续拼搏。
(责任编辑:何诗雅 )
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