女人变美从瑜伽保养子宫开始
子宫是人类的生命孕育之初,同样子宫的健康直接影响到女性的身心健康,所以女人的美丽应从保养子宫开始。保养子宫,要定期地做一些对子宫有滋养作用的瑜伽体式,提升激素的分泌,使子宫进行自我调理。
瑜伽一式
1、双膝自然分开,舒适地跪在床上,挺直腰部,向前弯腰让胸部和面部尽量接近床面,保持5分钟。
2、接着平躺在床上,做收腹提臀运动,在空中尽量保持长时间,感觉子宫随身体一起收缩。
瑜伽第二式
1、站立,双脚展开稍宽于肩,脚尖紧贴地面自然朝外。
2、双手十指相扣垂放在体前。曲膝约30度,双膝向体侧平开,双膝不要超过脚趾尖,臀部收紧,慢慢把身体重心垂直下降,稍作保持,双膝慢慢恢复伸展。
3、同上,曲膝约60度,稍作保持,双膝慢慢恢复伸展。
4、同上,曲膝将大腿与地面平行,双膝与小腿胫骨垂直,稍作保持,再次恢复站立。
5、重复整套动作三遍。
瑜伽三式
1、双膝跪地,两膝打开与臀部同度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝上。
2、身体向前倾俯,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干都是成垂直状态,上半身与地面平行。
3、双手撑在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂绷直,与地面成垂直状态,同时与肩膊同宽,指尖朝前。
4、吸气,同时将盆骨慢慢翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。抬头眼睛望向前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线。
5、呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,脸朝下,视线指向大腿,直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸,重复以上动作6至10次。
6、再一次挺直腰背,同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。
7、抬起头,眼望前方,伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
8、重复整套动作三遍。
(责任编辑:何诗雅 )
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