职场4大族群如何让自己更健康

作为现代职业人士，虽然不少人都知道早睡早起饮食清淡均衡饮食才是健康的、对身体有益的生活方式，很多时候往往身不由己。睡眠不足、忙于应酬、大鱼大肉等不良生活习惯都侵蚀着职场人的健康。作为职场人的一员，我们如何尽可能让自己更健康一点？职场的4大族群各有不同的应对方式。

熬夜一族

很多人都知道，成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，如果睡眠不足不仅会导致人体疲惫不堪、注意力无法集中，还会造成免疫力下降，身体虚弱易患病等隐患。

但生活中很多人由于种种原因习惯熬夜，或是想睡却睡不着，这种熬夜一族要怎么办？

专家建议，如果有明显的睡眠障碍，建议就诊排查疾病。在饮食上的话可以提早晚餐时间，避免辛辣刺激的食物和浓茶咖啡，并且适量多吃富含B族维生素的粗粮和果蔬。每天做半小时运动、戒掉睡前玩电子设备的习惯、创造黑暗的睡眠环境、睡前用温水泡脚，也能帮人们克服失眠。

大鱼大肉族

不少人或是因为工作应酬，或是因为懒得做饭，都习惯几乎每顿都在外面吃，外出就餐不仅烹调方式往往太油或太咸，很多时候还会大鱼大肉，饮食结构很不合理，长久下来很容易导致肠胃系统和心脑血管系统的疾病。

如果实在要在外面吃饭，要注意先吃主食后吃菜，而且尽可能多点一些蔬菜，觉得菜肴太油腻的话还可以用白开水烫去表面的芡汁和油脂。

素食减肥族

减肥是不少女性的第一要务，为了让自己身材更苗条一点，很多人都会严格控制饮食，甚至是不管是红肉、白肉，能不吃就不吃。偶尔素食虽然可以清肠胃，但严格素食者往往钙、锌、铁等微量元素都会摄入不足，因此容易疲倦乏力、皮肤和头发缺乏光泽。

专家指出，严格素食者如果实在不想吃肉类，也要保证乳制品、豆制品的摄入量，而且还要多吃核桃类的坚果，必要时还需用营养补充剂进行补充。如只是为了减肥，则最好适量食用一些肉类，如鸡胸肉等。

御宅族

生活中有这么一群人，习惯在家待着，很少外出，基本只与电脑为伴，这种人被称为御宅族，往往存在着作息不规律、暴饮暴食和缺乏运动等情况，让他们出现肥胖、精神不振等问题。

如非有特殊情况，建议即便是御宅族不爱社交也要偶尔到外面走一走，散散步骑骑单车锻炼身体，最最起码也要多去阳台晒晒太阳补充维生素D。另外还要注意做到膳食平衡规律用餐，多吃富含胡萝卜素和维生素A的食物。