爱吃零食又怕胖？适合女性的4款健康小零食

很多女孩子，开心的时候喜欢吃零食，不开心的时候也喜欢吃零食。理学家认为，吃零食行为与自我抚摸行为的机制是相同的。吃零食的目的并不仅仅在于填饱肚子的需要，而在于对紧张情绪的舒缓和内心冲突的消除。

不少人认为，零食都是垃圾食品，只能用于解馋，营养价值极低，少吃为好。其实不然，油炸、膨化、高脂的零食当然是垃圾食品，而吃一些健康的小零食不仅能在两餐之间缓解饥饿感，还能为女性补充矿物质和膳食纤维。如何选择零食一直是大家的困惑，下面随小编一起看看哪些零食适合健康爱美的女性食用：

1、坚果

坚果是出色的营养“冠军”，不但含有高质量的植物蛋白质，还富含膳食纤维和抗氧化物质。但坚果脂肪含量高，是一种高热量食品，不可过量食用。如果不小心多吃了，就要减少一日三餐的用油量和饮食量。

2、酸奶

两餐之间（饭点前1—2小时）稍微感觉有些饿时，喝一小杯酸奶不但能预防饥饿、补充营养，还可以预防下一餐食欲过盛。与含有同样热量的食物相比，酸奶的饱腹感更强，营养最全面，并且携带方便，吃起来也方便。酸奶在促进生长、改善营养方面的作用比牛奶还优越，其中的乳酸还能抑制有害微生物繁殖，促进胃肠蠕动和消化液分泌，提高多种矿物质的吸收率。

3、茯苓饼

茯苓饼是一种北京传统名点，用茯苓粉和面粉做成薄饼，中间夹有蜂蜜、核桃、芝麻等馅料。中医认为面粉健脾益气，茯苓健脾安神，蜂蜜滋补养颜，核桃补肾阳、健脑益智，芝麻补肝肾，润肠通便。但是，它口味偏甜，不宜多吃。茯苓饼有大有小，大的每天吃一个，小的每天2个即可。高血脂、肥胖、糖尿病患者需慎吃。夏天雨水多的季节湿气重，也要少吃。

4、苹果

苹果营养价值很高，含有丰富的糖类、有机酸、纤维素、维生素、矿物质、多酚及黄酮类营养物质，并且容易消化吸收，味美可口，被科学家称为“全方位的健康水果”。有体重负担的人最好在餐前吃，这样可以带来饱腹感，减少正餐的饭量，有助于控制体重。一般一天吃一个，或每周三四个，再穿插吃些其他时令水果，可做到饮食多样化。此外，由于苹果质地较硬，吃的时候最好细嚼慢咽，避免狼吞虎咽，以免损伤肠胃。

健康的小零食虽然美味又营养，但是多吃终究还是会发胖，爱美的女士们，注意适量，千万不能贪吃哦！