3个动作帮助女性保护腰椎

据数据统计，我国腰椎病患者已突破2亿人，腰椎间盘突出症患者占全国总人数的15.2%。近年来，腰椎病年轻化的祛湿十分明显，十几二十岁的学生族白领族会深受腰椎疾病的困扰。特别是女性，由于经常穿着高跟鞋，腰椎疾病患病率因此变得更高，下面小编就给大家支支招：

教你如何保护腰椎

动作一：走路

走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。不妨上班时早走一会，边走边观察周边的变化；午休时，离开亲密的电脑和温柔的沙发，穿上运动鞋加入到午后漫步的队伍；晚饭后，和家人一起边散步边聊天，陶醉在温馨的家庭生活中。

温馨提示：走路时步伐要求，尽量迈开步伐，挺胸收腹；迈步过程中，脚跟过度到脚尖，以缓冲膝关节和踝关节压力。

动作二：“小燕飞”

锻炼时可以俯卧床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向上离开床面，持续3秒～5秒，然后肌肉放松休息3秒～5秒为一个周期，5个周期为一组。根据个人状况一天可做1-2组。特别强调：“小燕飞”虽然可以很好锻炼我们的腰椎。

温馨提示：腰椎不稳和腰椎滑脱的人不能进行这个锻炼。

动作三：蛙泳

游泳可以锻炼腰背肌肉，尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到很好的锻炼作用。蛙泳的姿势：人平卧在水上，脊椎不承受纵向压力，在不断换气过程中，腰椎和颈椎肌肉不断运动，肌肉得到锻炼、加强。长期游泳对增进腰肌，改善椎间盘突出会很有帮助，腰肌增强了，就不容易出现“闪腰”现象。

温馨提示：动作不要太剧烈，量力而行；其次，游蛙泳、蝶泳实际也是在锻炼腰肌，但是有些剧烈，动作掌握不好反而会造成运动伤害。