古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
薯条、炸鸡、果冻……这些经常出现在垃圾食品名单上的食物我们应该都不陌生,对不少人而言,虽然明知这些食物吃了对身体有害而无益,但很多时候还是忍不了口。有时工作繁忙,午餐吃垃圾速食基本成了没有选择的选择。当不得不吃垃圾食品时,还有办法可以不长胖吗?
尽量在中午吃
中午如果吃了热量高的食品,下午工作强度大尚可消耗一部分。如果晚上才吃,由于缺乏运动,这些高热量大多都只会转化成肚子上的肥肉。
尽量不吃油炸的
烤的比炸的健康,煎的比烤的健康,煮的比煎的健康,因为它们的油脂使用率一直在减少。总的来说,同样是汉堡,牛肉汉堡多数是煎或者烤,鸡肉汉堡则更多是炸的,该怎么选择你应该心里有数啦~
把炸鸡外面的皮去掉
虽然炸鸡因为外面的脆皮而美味,然而那层脆皮起码有整个炸鸡的一般热量。去掉那些皮,就会大大减少油脂和热量的摄取。
多吃沙拉
沙拉多数是新鲜的蔬菜,健康又低热量,但尽量撇开沙拉所配的酱料,其实酱汁的热量非常高,一份沙拉所用的千岛酱,热量就占去了整个沙拉的60%以上。
选择低热量饮品
都已经吃炸鸡汉堡这种万恶的东西了,最好就不要再加上同样高热量的可乐,红茶、黑咖啡和鲜橙汁都是不错的饮品选择。
(责任编辑:何诗雅 )
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