女性身材过瘦会影响生育 增肥要注意五大方法

研究表明，身体纤瘦的怀孕女性早期流产率比一般女性要高一半以上， 这是因为太过于消瘦，皮下脂肪不够厚，宝宝的生长摇篮不够温暖，所以就很容易产生流产的危险！因此，想要安全度过孕期的准妈妈们赶紧开始增重计划吧。

增肥也要注意方法，下面是一些注意事项！

脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品，避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60%为原则。脂肪是摄入最容易过量，各位偏爱荤食的朋友们要注意咯！

糖类的选择

糖类的摄取也是重要的一环，淀粉是糖类的重要来源之一，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用，增加热量的摄取。

蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉，会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

睡前两小时前进食

尽量在睡前两个钟头进食。在吐司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉，会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

想增肥要在饮食上调节

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。增肥不宜太过，不能因为啊哟增肥就缺少运动，适量的运动还是需要的！