长假后睡不好不妨试试这5招

愉快的7天国庆长假转眼就过去了，相信很多人都还沉浸在假期的欢乐中不愿意回到要重新工作的现实中去。除了不想上班的心理以外，睡不好也成为了不少人在长假后上班的一大烦恼。或是因为7天假期生活作息被打乱，或是因为心情还没平复过来，很多人在长假结束后都会有睡不好的烦恼。怎么办？家庭医生在线编辑这就给大家介绍5个妙招：

注意饮食

最好在睡前4小时吃完晚餐，而且切记晚餐的准则：吃得少。千万不要吃太多辛辣、油腻、产气食物，这些都会妨碍你进入深睡。

夜宵能不吃就不吃，如果睡前真的饿了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麦片、一片果酱面包。

平和心情

不要让自己在睡前的心情太过激动。如果压力大，多思虑，心与脑仍在继续兴奋中，睡不好甚至失眠也是可以预见的。

睡前最好养成一个习惯，或是看几页书或是做一些舒展运动，形式不重要，重在坚持。当然，玩手机一类的习惯还是可免则免吧。

调整卧室环境

首先要让卧室保持空气清新，房间里不要放太多的电器和家具，也最好不要放绿色植物，以免影响室内空气。

使用舒适的床和枕头

枕头的高度要适中，太高或者太低都可能会让你脖子酸痛睡得不香。床不要太软。标准是将一个3000克的重物放在床垫上，床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。天凉或是开空调时还要多备一张合适的被子。

吃些助眠食物

大枣、葵瓜子、葡萄、香蕉、鹌鹑蛋等食物都有一定的助眠作用，如果睡不好在晚餐或是晚餐后不妨吃上一些。另外，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。