来月经就长痘怎么办？6种高锌食物能缓解

女人月经时期，由于体内激素的波动，总会出现各种各样的不适情况，有的人会腹泻、有的人会乳房胀痛，然而，更多的女性在月经期前甚至月经前几天就会疯狂长痘。来月经就长痘怎么办？你或许是缺锌，下面6种高锌食物能缓解这样的情况。

锌为什么能缓解经期长痘？

一项研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。

经期长痘可吃6种高锌食物

扇贝：锌含量：11.69毫克/100克

贝类软体动物中，含一种具有降低血清胆固醇作用的代尔太7-胆固醇和24-亚甲基胆固醇，它们兼有抑制胆固醇在肝脏合成和加速排泄胆固醇的独特作用，从而使体内胆固醇下降。它们的功效比常用的降胆固醇的药物胆固醇更强。除此以外，还有润肠和养颜护肤的功效。

牡蛎：锌含量：9.39毫克/100克

也就是我们常见的生蚝，这是一种高蛋白、低脂肪、容易消化且营养丰富的食品，具有强肝解毒、提高性功能、净化瘀血、恢复疲劳、滋容养颜、提高免疫和促进新陈代谢的功效。

香菇：锌含量：8.57毫克/100克

香菇是常见的菌类食品，含丰富的维生素D原，菇蛋白质里包含18种氨基酸，人体必须的8种氨基酸里，香菇就占了7种，香菇里含有大量谷氨酸和通常食物里罕见的伞菌氨酸、口蘑氨酸和鹅氨酸等，所以风味尤其鲜美。经常食用可以提高免疫力、延缓衰老、降血压、治疗消化不良。

奶酪：锌含量：6.97毫克/100克

每千克奶酪制品浓缩了10千克牛奶的蛋白质、钙和磷等人体所需的营养素。它的功效有补钙、增强抵抗力、促进胃肠蠕动、预防心血管疾病和保护牙齿等。

但值得注意的是，奶酪一般热量较高，如果有减肥计划就最好别吃太多了。

黑芝麻：锌含量：6.13毫克/100克

黑芝麻不仅有护发功能，还含大量脂肪油，可去除附在血管壁上的胆固醇，还含有丰富的维生素B族，适合长期素食者。多吃能防治皮肤炎症、养血护肤、滋补养生、润肠通便、促进骨骼发育、延年益寿。

牛肉：锌含量：4.73毫克/100克

牛肉富含肌氨酸、维生素B6、肉毒碱、钾、蛋白质、亚油酸、铁和维生素B12，长期食用可以增长肌肉、提高免疫力、促进康复、补血、抗衰老，其中铁是造血所必需的元素，而牛肉中富含大量的铁，多食用牛肉有助于缺铁性贫血的治疗。