午觉如何才能睡得好？

城市上班族平均每天花费1小时在上下班的路上。更糟的是，现代社会人们全身心地投入到睡眠的时间越来越少：欧洲7小时，美国6小时，日本、中国甚至更少。在前不久的城市加班报告中，杭州的加班时间位列全国第一！

繁忙的节奏中，能在办公室午睡一下或是在车上打个小盹，真的是件很美的事情。常言道，“午睡一小时抵过晚上睡三小时。”午睡对刚熬过夜的身体来说有至关重要的修复作用。

睡午觉的好处

国内外关于午睡好处的研究层出不穷，彭玉清还把午睡比喻成最佳的“健康充电”。

1、可增强记忆力

美国宇航局研究人员发现，每天平均午睡26分钟，人的精力和警觉性就能提高50%以上。德国杜塞道夫大学的研究显示，午睡不但可以消除疲劳，对增强记忆力也有帮助。

2、提高免疫力，增强体力

德国精神病研究所睡眠专家们研究发现，中午1时是人在白天一个明显的睡眠高峰。免疫学专家指出，这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。彭玉清认为，午睡还对改善脑部供血系统的功能、增强体力、提高午后的工作效率有良好作用。

3、使心脏更有力，减少心脑血管发病风险

国外不少资料证明，在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午休能使心血管系统舒缓，并降低人体紧张度有关。彭玉清强调，炎热的夏天午睡片刻，对心血管疾病患者而言更是护心法宝。此外，午睡还可减少脑血管意外事件的发病机会。

4、心情更舒畅，赶走抑郁

最新的《自然神经科学》期刊上刊载了美国哈佛大学心理学家的一篇报道，指出午后打盹可改善心情，降低人体紧张度，缓解压力，效果就像睡了一整夜。美国斯坦福大学医学院的一项研究发现，每天午睡40分钟，可以有效赶走抑郁情绪。

5、消除疲劳，补充睡眠，消暑解热

彭玉清指出，夏天日长夜短，天气炎热，人们夜间入睡迟，早上醒得早，睡眠质量也不高，这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。王彤则建议，午休时即使没睡着也是一种放松，就算有五分钟、十分钟的短暂睡眠，都能让下午精力充沛。况且，中午是一天中最热的时候，中暑大多发生在中午前后，午睡也会降低中暑的发病率。

如何好好的睡一个午觉？

有时午睡会被贴上“懒惰”或者“偷闲”的标签，其实午睡在工作场所是非常有益的，现在已经被证实午间小睡可以减少事故和失误，同时还能够提高注意力，专注力，让工作效率更高，而且午睡也有助于提高你的情绪和对压力的控制力。小睡还能让你在晚上精神些，这样驾车的时候不会打瞌睡

有计划的午觉对一些人是必须的，此外只是偶尔睡午觉的也是有的。例如，嗜睡症患者发现，每天计划好的午睡的时间是十分重要的。睡午觉对上夜班的工人来说是收益颇多的。而一些需要驾车的人，午睡可以确保他们不会昏昏欲睡，坐在驾驶位上打瞌睡。

午觉小睡一会儿，看起来很简单，其实也是有技巧的，这些技巧可以让你睡出一个优质的午觉来。

1、 短，一般20分钟即可，效果比长时间的睡更好。因为较长时间的午睡会让你进入深入睡眠状态，导致醒来后昏迷感增强。而且较长时间的午睡会影响到夜间的睡眠，所以短时间的午睡可以让在未来的几个小时你更清醒。

2、 确保环境舒适，午睡的环境最好是安静，黑暗，清凉的。如果你是在家里最好是躺在床上睡，要是不在家里，你就找到一个可以躺卧的地方，然后减少房间的光线（或者遮挡住眼睛）塞住耳朵防止四周的噪音。

3、 尽量把午睡时间控制在14点之前，这样不会影响到夜晚的睡眠效果，早点午睡比较好。如果你原来晚上就睡不好的话，那么白天就不要午睡了。

如果你没法照规律来睡眠，午睡，打瞌睡（哪怕是几分钟）而又不感到困倦的话。那么就需要做一番彻底的检查，排除任何可能会导致白天过度嗜睡的疾病。

因为大量的睡眠障碍会导致白天过度的嗜睡（即没有得到足够的睡眠，出现睡眠呼吸暂停，经常的做噩梦，嗜睡症，昼夜节律紊乱）。郁症和压力也可导致嗜睡，增加午睡。如果你感到悲伤，失望，沮丧，对喜欢的东西都没了兴趣，那个时候你就需要跟你的医生谈谈了。