郑明辉：“低头族”最易出现颈椎腰椎问题

2017年3月3日上午，为迎接三八妇女节，南方医科大学南方医院在门诊广场前举办以“关爱女性健康——志愿服务树新风，仁医大爱送健康”为主题的大型义诊活动，皮肤科、整形外科、乳腺科、妇产科等12个科室的专家教授在现场提供健康咨询和义诊服务。在义诊活动上，针对白领如何缓解腰酸背痛的问题，家庭医生在线编辑采访了南方医科大学南方医院脊柱骨科郑明辉副主任医师。

南方医科大学南方医院脊柱骨科郑明辉副主任医师

低头及坐姿不正是白领脊柱疾病的“元凶”

如果要问都市白领在办公室工作一天后的感觉，答案除了累，估计最多的就是腰酸背痛了，这样的腰酸背痛可能是单纯的肌肉劳损，但也可能是脊柱疾病的症状，据郑明辉副主任医师介绍，目前都市白领最易出现的两个脊柱疾病分别是脊柱生理弯曲改变及肌肉劳损，这大多是由于白领日常工作性质及生活坐姿不正确所致。

“现在的年轻白领大多是低头族，这不单指对着电脑或者伏案工作，业余时间还会经常低头玩手机，这些不正确的姿势会导致脊柱生理结构的改变，让颈椎和腰椎都容易出问题。”

加强锻炼可缓解腰酸背痛 睡前玩手机是大忌

白领要想缓解日常的腰酸背痛，防治颈椎和腰椎毛病，郑明辉副主任医师建议大家首先要从日常工作入手，“在办公室工作时，第一点是不能老是低头哈腰，在使用电脑的时候应把屏幕适当调高一点，最起码都要和眼睛平行，不能太低，否则久了颈椎就容易出问题。第二点是要注意劳逸结合，不能久坐不动，最好隔一小时就起来活动一下，做一些挺头挺胸的动作放松。”

其次，郑明辉副主任医师建议还可以每天做一些颈椎腰椎活动操，“可以选在晚上或是早上起床前进行活动锻炼，比如说多抬头低头可以减轻颈椎的不适，而加强腰背肌锻炼，强化腰部肌肉则可缓解腰痛的问题。”

最后。郑明辉副主任医师强调白领应把睡前玩手机的坏习惯戒掉，“很多人睡前会躺着玩手机，有时候玩着玩着就睡着了，第二天起床就会觉得脖子或是腰部不舒服，这其实是因为躺着玩手机的姿势对整个脊柱生理弯曲影响很大，这个姿势如果维持一整晚，起来就会不舒服。如果要玩手机最好坐好再玩，像躺在床上玩或是‘葛优躺’瘫在椅子上玩对脊柱都是不好的，久了容易让颈椎或是腰椎出问题。”

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