每天走一万步真能健身保健？

朋友圈里“微信运动”火了，大家从秀自拍变成晒走路了，每天比拼自己走路的步数。而每天坚持一定量的步行，确实是一种非常有效的健身运动。步行能增加人体血液流动，让身体肌肉获得运动的简单有氧训练，增强骨骼强度，可以提高人体健康水平。很多运动都有类似于这样的问题，但是因为每个人的身体状况不一样，所以很难制定出一个固定的标准来使自己的状态达到最好。那么，每天走一万步真的能达到健身效果吗？

1.每天一万步效果不大

单纯的步数并不意味着什么，促进健康的有氧运动就需要达到一定的强度。千万别以为你每天走个1万步，就成功走上了健康的大道。一般而言，走一万步消耗的热量大约在240至300卡路里，能不能达到实际热量的消耗却不一定。青少年每天8000—10000步是正常步行量，老年人每天3000—5000步可达到运动效果。以散步为主要运动方式的人群，往往因运动次数不足，强度不够，很难为健康带来真正的好处。

2.时速切勿过快

不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择：第一，每天以中等速度（100步/分钟）至少累计行走30至60分钟，每周至少达到150分钟的运动量。第二，每天以较快速度（120步/分钟左右）累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。第三，以上两种速度交替进行中等和较大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身的效果。走路速度要根据自身的情况来做确定，循序渐进，切忌盲目加快。

3.预防膝关节软骨磨损

膝关节软骨磨损，又称膝关节退行性变，是最常见的一种慢性、进展性关节疾病，切勿掉以轻心。表现为膝关节肿胀、疼痛、行走困难、上楼下楼艰难、站着难蹲下、蹲着站不起来，令病人十分痛苦。虽然此病进展缓慢，每个病人表现不全相同，但最后转归为膝关节行走功能丧失，严重者可导致残疾。其中，女性出现髋关节、膝关节问题比男性多见。有部分20来岁的女性为了健身，经常剧烈跳健身操、长距离行走、跑马拉松，从而造成了关节软骨损伤。

4.易患髋、膝关节软骨磨损

以下人群易患髋、膝关节软骨磨损：关节先天发育不良、关节面对合不佳；超体重人群；负重状态下行走；采取爬山、上下楼等方式锻炼的人群。