怎样的睡眠习惯最健康？

睡眠对人的免疫力和健康状况非常重要，也是消除疲劳的主要方式。很多人的睡眠是严重不够，白天容易出现犯困的情况，那么，女人养成什么样的睡眠习惯最健康呢？

有的人认为只要每天保持8个小时的作息时间，不管什么时间入睡起床关系都不大，事实上这种观念是不正确的。人有一定的生物作息时间，就算睡足8个小时，作息时间不符合要求，人的精神状态也是会受到很大影响的。

成人11点左右入睡

人在夜间0点-4点之间容易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，我们建议，没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。研究证明，成人在每晚睡眠时间在6.5至7.5小时之间平均寿命最长。

作息时间要规律

人体是有固定的生理周期和规律的，比如大脑经过一个晚上的休息，它会在固定的时候开始恢复他的运动，而你这个时候强制它处在休眠状态，你会发现你越睡越想睡。这样睡觉睡醒起来后你的精神似乎不不是特别好，感觉全身疲乏，你的思维能力和反应能力将远远不如那些休息充分的人。如果不幸遇见第二天有谈判或对决，那么你的智力发挥将略低于对手。如果你在每天11点前睡觉，早上7点左右起床，中午可以休息15-30分钟，长期这样会给你带来健康的。

切勿长期熬夜

连续几晚睡眠不足，即每天睡眠时间不足六小时，就会像连续两晚不睡觉一样对人体的造成极大损害。研究表明人不喝水能活七天，不吃饭能活二十天，但是不睡觉的话只能活五天，所以失眠是人类健康的头号天敌。而且更严重的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经和精神症状。

早睡早起身体好

人在睡眠的时候，意识相对不清楚，肌肉的随意运动停止，从而帮助大家恢复体能、巩固记忆力，其重要性仅次于呼吸和心跳，是维持健康不可缺少的。有了良好的睡眠，可以使第二天保持清醒和活力。