女性该如何改善失眠症状？

女性长期失眠易引起心烦意乱、疲乏无力，甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退，还可引起一系列临床症状，并诱发一些心身性疾病。那么，女性该如何改善失眠症状呢？

放松大脑

有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松，正常呼吸要做到心平气和。

晚间散步

长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，但是距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。

睡前性生活

对于许多人来说，睡前性生活可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。但是如果有些人对性行为感到不安或紧张，这个方法就不适用。

养成好的饮食习惯

建议失眠多梦的女性睡前最好避免喝可乐、咖啡、茶等饮品。同时要养成规律性生活习惯，最好要保证充足的睡眠；不要暴饮暴食，按时吃饭，饮食方面应多吃清淡的蔬菜，少食油炸、辛辣、煎炒的食物。

不要总熬夜

晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯。

改善睡眠环境

床垫对于睡眠质量的好坏有着至关重要的影响，选择优质床垫能为健康睡眠加分，有利于减轻大脑兴奋状态，对提高睡眠质量有显著作用。

睡前泡脚

睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。

心理调节

心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。