办公室白领体内废物易堆积 三步助你排走毒素

现代人工作忙碌，三餐不准时，久坐不动，少运动，爱吃油腻肉类，少吃蔬菜水果等等，这些不良的生活作息让不少人饱受”便秘”的困扰。便秘怎么调理？毒素排不出，气色不好，肌肤容易长痘，长斑，人容易长胖，陷入恶性循环当中。

第一，调整饮食习惯

摒弃掉不良的饮食习惯，按时进食，尤其是早餐一定要吃，三餐中多吃富含膳食纤维的食物，帮助促进肠道的蠕动。谷物、薯类、豆类、”海藻”类、水果、蔬菜等，三餐中应该都要占据一定的比例。

养成定时喝水的习惯，不要觉得口渴了才喝水，每天至少要保证喝八杯水。便秘本来就是因为废物堆积在肠道内，缺水又会变硬，更加无法顺利的排出，多喝水可以保持肠道的湿润，让粪便变软，促进排泄。

切勿盲目节食减肥，完全素食，不摄取任何脂肪，脂肪本身就是能够润滑肠道的，盲目的抗拒反而会导致便秘。只要摄取量不超过标准就不会导致”肥胖”，三餐保持均匀饮食很重要。

富含”乳酸”菌的酸奶、纳豆等发酵食物、水溶性膳食纤维食物可以促进排出身体有害物质，将其排出体外，低聚糖可以重整肠道环境，改善便秘。

第二，适量运动

长期缺乏运动会导致体力和肌力的下降，不但会引起肥胖，更会引发迟缓性便秘，尤其是久坐不动的白领一族。日常要养成坚持适量运动的习惯，就算只是简单的多走动，多按摩腹部都能够有效的防治便秘。

最好的是每周起码有三次半小时以上的运动，骑车、慢跑、散步、游泳、打球等都是不错的选择。晚饭后快步走20分钟以上，散步30分钟以上均可。

第三，穴位按摩

便秘点在手部背侧，食指、中指间，食指根部，用一手拇指的指尖按压另一只手的便秘点，以感觉到局部”胀痛”为主，一般按压2-3分钟即可。另外在大便的时候按压可以促进排便。

另一个是按压支沟穴，其位于前臂背侧，手背腕横纹中点直上大约三个拇指宽度，前臂两骨之间凹陷处。用一手拇指按压另一手的支沟穴，以局部胀痛为度，按压5分钟，每天2-3次，可以帮助行气润肠通便。