经前综合征是什么回事？缺乏维生素B6或是元凶

女性每个月都会来月经，但不少女性在来月经之前，总觉得自己这里不舒服那里不爽，出现烦躁不安，紧张焦虑，头痛、腹泻等情况，这些就是经前期综合征的典型症状。那么，到底经前综合征是什么回事，女性为什么会出现经前综合征？家庭医生在线编辑提醒，缺乏维生素B6或是经前综合征元凶。

缺乏维生素B6或是经前综合征元凶

研究发现，维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺，平常饮食中摄入了足够维生素B6，有助于帮助女性在经前保持情绪的稳定。如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能缓解经前焦虑。食物中含维生素B6比较多的是香蕉，它所含有的生物碱还可以起到振奋精神和提高信心的作用。全麦类食品的谷皮中维生素B6含量也很多，因此，经期可多吃些含有麦麸的食品，如小麦麸、燕麦、麦芽、糙米。此外，牛肉、动物肝脏、大豆、甘蓝菜、蛋、坚果等也富含维生素B6。

缓解经前综合征应该怎么吃？

多吃碳水化合物

如果在月经前额外多摄入一些热量，并且这些热量来自于薯类、谷类、全麦类等含丰富碳水化合物的食物，抑郁的症状就会明显减轻。一般来说，摄入50克左右的碳水化合物就能见到效果。薯类和谷类、全麦类食品，比如用大米、面粉、小米做的各种主食，以及红薯、土豆等食物中，所含有的碳水化合物极其丰富，因此成为典型的抗抑郁食物。

此外，碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作时重要的能量来源，可以让经期仍要坚持工作的女性减少疲惫感。经期女性每天摄入的碳水化合物应该占总能量的55%-65%。碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收，降低身体的免疫能力。

这些东西不能吃

含咖啡因的饮料：会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，更消耗体内储存的b族维生素，破坏碳水化合物的新陈代谢。

乳酪类是经痛的祸源：如牛奶、奶油、酵母乳、蛋等，这些食物会破坏镁的吸收。

巧克力使情绪失控：会造成情绪更加不稳与嗜糖，除了会发胖之外，增加人体对b族维生素的需求。