如何正确跑步才不会造成膝关节损伤？

在全民健身的浪潮下，很多人盲目的加入跑步大军，却忽略了运动对膝关节的损害。从骨科角度讲，很多运动对膝关节是有损伤的。损伤的原因有很多，比如跑步姿势错误，肌肉力量不足，未做好充足的热身与拉伸。那么，如何正确跑步才不会造成膝关节损伤呢？

姿势正确

正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。从开始跑步到停止，尽量全程保持正确的跑姿。短跑和长跑，姿势和技巧还是有明显区别。上身不要左右晃动，眼睛直视前方，肩部适当放松，避免含胸，摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线，腰部保持自然直立，脚的落地位置在身体正下方。这样膝盖会自然弯曲，肌肉来吸收落地的冲击，避免膝盖损伤。

做好拉伸

跑前不做肌肉拉伸，肌肉兴奋性和弹性不足，你需要更长时间才能让机体进入良好高效的工作状态，比别人慢半拍。跑后不做静态拉伸，肌肉会变得僵硬、酸痛，缩短，小腿变粗，身体疲劳久久不能恢复。跑步时小腿承受的压力很大，如果不及时进行拉伸放松，不出半年，你膝关节会大大损伤。

坚持运动

天冷也要运动，不要突然运动。由于关节正常运动靠肌肉支持，很多人天冷不愿运动，肌肉萎缩，关节摩擦大、易磨损，引起疼痛或疼痛加重。无论是天冷还是平时，都要坚持运动，但不要突然运动，要循序渐进。

控制速度

普通人跑步的通病是容易太快，快了就容易出现各种问题。跑步的时候，先热身。热身完毕跑起来，以边跑边说话不累为宜。

装备防护

膝盖容易受伤，通过装备来弥补也是一种方法。护膝可以起到支撑和保暖的作用，对于膝关节的防护特别明显。膝盖受伤的根本原因在于身体的肌肉承受不了跑步带来的大于平时走路3倍的冲击力，肌肉在长时间或者高强度运动后原有的承受力会减弱，这个冲力就到了骨头上，我们膝盖的骨头就容易受伤了。