如何减缓痛经？合理运动不宜久坐

痛经的朋友们每个月都要遭受痛经的折磨，下腹肿胀、绞痛，月经有血块，疼的两眼发黑，浑身冒汗，甚至下吐下泄。这感觉不是一般人能理解的，并且还有每月经历，甚至患上经前恐惧症。那么，如何减缓痛经呢？

不宜久坐

有痛经史的人，不宜久坐，有时间应该多多走动，这样可以使经血保持畅通，避免经血流量过多以及闭止状况的发生，痛经就不会反反复复。

经期注意劳逸结合，保证足够睡眠的同时，可适当进行工作与家务。但要注意经期禁止做一些剧烈运动，像游泳、打球、跑步等活动，因为此类运动可能加重痛经。

适当运动

平时生活中和生理期到来之前多进行有氧运动，可以有助于舒缓心情，促进血液循环，这样在月经期，便能在一定程度上缓解痛经。

练瑜伽有缓和痛经的作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。你也可以试试不同的姿势，找到最舒服的就好。

经期运动要注意以下几点：

1、控制运动量，不进行高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃。禁止下水游泳。

2、避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远等。

3、运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风受寒。

4、如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动，适当休息。