古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
我国妇女怀孕期间体内普遍缺乏叶酸,叶酸缺乏可导致胎儿神经管畸形。对于备孕女性和孕妇而言,这是一种极为重要的营养元素,及时而充足的补充,能有效地提高受精卵和胎儿的质量。那么,孕前要补叶酸吗?准妈妈如何补充叶酸呢?
孕前3个月开始补充
叶酸补充应该从你准备怀孕前3个月就开始了。如服用叶酸三个月后没有如期受孕,可以继续补充叶酸直至怀孕三个月。
孕早期是胎儿器官系统分化,胎盘形成的关键时期,细胞生长,分裂十分旺盛。此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形,另外补充叶酸还可起早期的自然流产。到了孕中期,孕晚期,除了胎儿生长发育外,母体的血容量,乳房,胎盘的发育使得叶酸的需要量大增。叶酸不足,孕妇易发生胎盘早剥,妊娠高血压综合征,巨幼红细胞性贫血;胎儿易发生宫内发育迟缓,早产和出生低体重,而且胎儿出生后的发育和智力发育都会受到影响。
从天然食物补充开始
补充叶酸,首先应从最天然的食物补充开始,动物肝、肾、绿叶蔬菜中叶酸的含量都很丰富,你可以让它们经常出现在你的餐桌上。孕妈妈们要改变一些烹制习惯,尽可能减少叶酸流失,还要加强富含叶酸食物的摄入。
适量服用叶酸补充剂
在正常饮食情况下,每日服用400微克叶酸是安全剂量,而目前药店出售的叶酸补充剂有多种剂量规格,注意选择400ug/片,(0.4mg/片)的适合准妈妈服用。
叶酸补充不是越多越好
人体是一个天然的平衡体系,维持这个平衡体系才能确保孕妇和胎儿的健康和发育,叶酸过多与缺乏一样,也会对身体不利影响。长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢,锌一旦摄入不足,就会影响胎儿的发育。
避免重复补充
服用孕妇专用叶酸补充剂期间,如同时服用其他营养剂或妈咪奶粉,应尽量避免重复补充叶酸。
哪些食物含有叶酸?
五谷根茎类:包括一些豆制品比如黄豆,以及五谷类食品,比如大麦,小麦等,还有人气火热的坚果类,比如毛栗子,松子,核桃等。
蔬菜类:蔬菜家族中当属深色系最佳,诸如芦荟、绿色椰花、菠菜等服用效果更好。
肉类:鸡蛋、鸡肉、牛羊肉等以及动物内脏(鸡肝素来有叶酸冠军的称号)。
水果类:包括一些可口的像是葡萄和柠檬,开胃的杨梅,还有润肠的香蕉等等。
(责任编辑:曾瑜 )
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