局部瘦身怎么减 教你有效瘦腿部赘肉

局部瘦身究竟该用什么方法？很多人好像都找不到对的方法，所以即使运动了也很难有效果，那么怎样瘦腿部赘肉呢？现在就为大家介绍一下如何进行部位减肥，让你的腿部赘肉轻轻松松瘦下来。

前踢

站立姿势，抬头挺胸，双腿并拢，两手自然下垂放在身体两侧，交替向前伸出双腿并在空中摇晃。

斜前踢

站姿，双腿并拢，脚尖稍向外，两手轻轻握拳放在身体两侧，右腿向左前方踢起，同时左手屈肘至胸前，右手向右后方伸直，同样的方式向右前方踢起左腿。

大腿运动

双腿张开站立，幅度大于肩宽，脚掌向外，上身挺直，双臂向左右两侧平举，与肩同高。双膝向两侧微微弯曲，用5秒令上身下压。接着再进一步屈膝，大腿与小腿成90度，臀部下沉。

高抬腿踏步

这个动作不但能瘦大腿还能雕塑臀部线条，右腿膝盖弯曲90度左右抬起，同时左手握拳屈肘抬起至胸前，右手则握拳向后伸展，同样的方式抬起左腿。

侧身伸展

双腿张开至与肩同宽站立，左右叉腰，右臂向上伸展，掌心向上压，令手掌与手臂成90度直角，右侧上身的肌肉被拉伸，刺激腋下淋巴。同样张腿站立，双臂弯曲举起，右臂收缩在后脑勺，用左手扶着右手肘，并向左压下，右臂与肩部得到充分的拉伸。

交叉触脚跟

站姿，双腿并拢，双手自然下垂，弯曲右膝盖并抬起右腿，脚掌向左，用左手触碰右脚跟，但保持上身不动，接着换左腿抬起，右手触碰脚跟。站姿，双腿并拢，两手放在身侧，右腿弯曲膝盖向外侧抬起，用右手触碰右腿脚跟，同样的方式向外抬起左腿并用左手触碰脚跟。

大腿伸展

双膝向两侧歪曲盘坐，小腿向大腿收回，脚掌相贴，双臂伸直扶于脚上固定，上身前倾，但注意不要弓背，保持腰板挺直。

后踢腿

向后拉伸腿部能有效消除大腿脂肪。双腿打开站立，弯曲上半身，双臂伸直撑在板凳上或桌子上。右腿膝盖弯曲，向后上方抬起右腿。右腿不触地向前拉至胸前。然后右腿再次向左后方抬起。整个动作重复10-20次。

倒立抬腿

前臂撑地，头部朝下，额头抵住地面，双腿并拢伸直，脚尖点地，身体成倒V状。左腿抬起，与右腿成90度角，保持10秒后换边进行，重复做10次。

侧身直立

小腿放在健身球上，左手前臂撑地，右手往天花板上方举直，整个身体与地面保持水平状态，保持30秒后换边进行。