如何缓解肩周炎？试试这6个小动作

肩周炎这种疾病大家都不陌生，疼痛难忍，肩关节活动受限，给患者的生活带来许多困扰。这种疾病发作起来的时候会让人感到十分痛苦，那么肩周炎应该如何治疗呢？今天小编就教你6个小动作，帮助缓解肩周炎。

1、体后拉手法

自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧；另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。

2、肩胛骨内收运动

患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力，促使两边肩胛骨靠近一点，运动过程中不要耸肩。

3、钟摆运动

采取坐姿或站立，肩膀放松，手握矿泉水瓶，再向前、向后摆动，幅度由小到大，来放松肩关节。

4、爬墙法

离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。

5、踮脚尖

平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。

6、抬头锻炼

人站立，双脚与肩膀；低头探海，双手叉腰，头尽力向前；转体望跟，头随身体最大限度地向；回旋双肩，双手叉腰，双肩向前和向同宽，双手放在背后，目光直视前；伸展，并慢慢向下，在最低处停；左转或右转，看自己的脚后跟双手；后转动方缓缓抬头，上抬到最大限度时；留3~5秒钟；随身体转动方向摆动。停留3~5秒钟。