含胸、驼背、头前伸身体姿态怎么办？

现实生活中，很多人的身体姿态都或多或少地存在含胸、驼背、头前伸的问题，而且这种现象日趋年轻化，如成天对着电脑办公的工作族、坐在课桌前苦读的学生党以及在哪儿都玩手机的低头族。如果不及早纠正，还会导致其他的关节问题，直接影响到正常工作和生活。

凡含胸、驼背、头前伸的人群，可考虑采取下列方法加以矫正：

1、应用泡沫轴改善的办法：每次躺在上面5-10分钟，就可以对胸椎后凸起到很好的矫正。

2、每天坚持姿势性训练：背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。

3、跳绳锻炼：拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。这是一项可以运动全身的体育运动，不仅对健康、美容有帮助，同时能收缩全身肌肉，增强肌肉的韧性。

4、坚持打太极拳：太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。

5、每周坚持瑜伽锻炼和爬行运动：有助于身体塑形，还能起到矫正颈、胸、腰椎的目的。

6、改掉不良姿态习惯：走路昂首挺胸、挺直腰板；不要长时间低头工作或者玩手机；坐姿一定标准，要挺直腰背，不能弯曲坐着或者趴着；不要长时间葛优式躺着看电视。

7、深层颈部屈肌强化：运用弹力带或者小阻力球做深层颈屈肌的等长收缩，全程保持好颈部姿势收下巴保持15-30秒。

8、神经肌肉激活技术辅助矫正：运动员姿态站立屈膝屈髋各90度，膝关节位于足尖正上方，抬头挺胸收腹立腰，大拇指朝上，水平侧平举至大写T，后转至Y，最后收至W，依次完成动作若干次。