为什么会晚上失眠 如何提高睡眠质量

睡不好是很多都市人的通病，对日常生活也有很大不良影响。那么，晚上睡觉总失眠，经常入睡困难，究竟什么原因？失眠多梦怎么办？有没有什么方法能提高睡眠质量？下面就一起来看看。

晚上失眠的原因？

枕头太热

躺在稍凉的枕头上有助于降低核心体温（即身体内部的温度，比体表温度略高），更容易产生睡意。匹兹堡大学曾做过一项研究，给失眠症患者带上一个特殊的降温头套，他们平均在13分钟以内就能入眠，而睡眠正常的人平均需要16分钟入眠时间，并且89%的受试者都能睡一整晚好觉。研究人员推测，给大脑适度降温可以减慢新陈代谢并使内心更加安宁。睡觉前不妨把枕套适当冷却一下，你可能会睡得更好。

缺乏运动

近期西北大学一项睡眠研究发现，运动的确可以提高睡眠质量，但这并非立竿见影。失眠症患者可以通过生活方式改变、坚持锻炼来改善睡眠，这通常需要2~4个月才能有明显的效果。也就是说，你不能早上刚运动完，就指望晚上能睡个好觉。根据美国疾控中心推荐，运动时间最好能达到每天20分钟以上，或是一周累计运动时间达到两个半小时。

服用新药

很多药物都有导致失眠的副作用，包括降压药、抗抑郁药以及类固醇类药物。此外，服药时间对睡眠也有影响，例如某些高血压或心率失常患者需要服用受体阻断剂（如阿替诺尔、美托诺尔等），通常医生都会建议把服药时间定在早上而不是睡觉前。因此，在开始服用新的药物前，一定要向医生问清楚最佳的服药时间。

如何提高睡眠质量？

经常按摩

睡前不妨进行自我按摩，如按摩头皮可起到促进头皮血液循环，松弛神经，消除疲劳，改善头部营养和氧气供应之功效，这对防治白发、脱发均有良好效果。按摩脸部有助于除去皮肤陈旧老化的角质层，加速新陈代谢。按摩腹部有助于胃肠消化及脂肪的代谢，预防腹部“发福”，每次按摩花时不多，日久必见效。

选择好床

首先是床的高度应略高于人的膝盖，理想的垫物最好是硬板床上铺以软硬适中的床垫，这样，可保持人体脊柱处于正常的生理状态，从而保证睡眠舒适。

用对好枕

人的颈部是人体最柔弱的地方，枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松，因此，枕头只能使头部比身体稍高一点即可，高度控制在9—15厘米为宜。

暖好足

睡前用热水洗脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者，用热水洗足也能减轻症状，易于入睡。

每天保证足量且规律的运动

运动能释放肌肉中的压力激素——皮质醇（这种物质或会使人感觉焦虑，影响睡眠），起到提高睡眠质量的作用。要想改善失眠多梦的症状，睡前4、5个小时，最好做些体育运动，如慢跑、打球、游泳等。不过，睡前2小时就不要做太剧烈的运动了。

养成良好的作息规律

虽说现代生活压力较大，但也不要因此而熬夜，由于晚上11点至凌晨3点是人体肝脏排毒的时间，因此我们最好在晚上11点前就上床睡觉。另外，睡觉之前不要看刺激性的电视，不要听刺激性的音乐，玩手机不要玩太久，逐渐调节睡眠周期，改善失眠多梦的症状。

营造良好的睡眠环境

想要减少失眠多梦症状的发生，最好将卧室环境改善一下。卧室里最好是安静的，不要放过于刺激的摇滚音乐，灯光要柔和不要太亮，以免大脑褪黑激素分泌量减少，使人难以入睡。