跑步会把膝关节软骨磨掉吗？

关节是人体运动的枢纽，一般由两根骨骼的相邻骨面所构成，为了防止运动时骨面与骨面直接摩擦，相邻骨面各自覆盖有一层薄薄的软骨。人在运动时，就会对关节产生摩擦、挤压、冲击和负载，而关节软骨对于运动至关重要。人们想当然地以为，下肢的运动会压迫膝关节，磨损关节软骨，长期下去，必然会出现骨关节炎。

那么，跑步会把膝关节软骨磨掉吗？

不会，正确的跑步会让软骨更加健康。

运动能否损伤膝关节，与膝关节承受的压力大小有关系。研究表明，人的关节软骨能够承受25兆帕的压强而没有出现明显的损伤，压强超过25兆帕后，会导致骨细胞死亡和软骨出现裂缝。这样的力量已足以导致股骨骨折。不过，在一般的运动中，如果关节没有受到意外的创伤，是达不到这么大的力的。

科学跑步保护软骨

正确科学地跑步只会让软骨更健康，而错误盲目地跑步在早期不会对软骨有实质损害，但如果不加以重视和解决，软骨损害是有可能在相当长一段时间逐步积累，并最终导致过早发生骨性关节炎。所以说，科学理性地跑步是保护软骨，让你长久健康跑步的唯一王道。

坚持跑步降低关节炎风险

跑步之所以能相对地降低人们发生关节炎的风险，很可能是由两个原因导致的：一是跑步增加了关节韧带强度和软骨厚度；二是跑步可以产生相对有效的减肥效果，而减轻体重可以减少对关节的压力。

跑步注意什么？

可以在塑胶跑道、草地、沙滩之类比较柔软的地方跑步，控制跑步速度，要慢跑不要快速冲刺。同时注意跑步的姿势，要后脚掌着地，是脚掌的后半部，就是脚弓向后知道后脚跟那一部分，不是后脚跟，着地生迅速自然的过渡到前脚掌。