产妇难忍疼痛跳楼身亡 什么运动有助于顺产?
8月31日20时许,26岁的产妇马芳(化名),从陕西省榆林市第一医院绥德院区住院部5楼坠下身亡。她于当日上午进入待产室。期间,因疼痛难忍,她曾两次走出待产室,对家属提出剖宫产,但家属拒绝。其实孕妇消除恐惧非常重要,在孕期多做一些好的运动,可以让分娩更轻松。
那么,孕期如何运动有助于顺产呢?
舒缓腰椎运动
两腿打开与肩同宽,再慢慢半蹲下来。双手支撑着身体,两肩及背部随着头部一起下垂,使脊骨弓起,然后胎起头来,两肩及背部随头部一起向上挺起,脊骨向下弯。
会阴收缩运动
吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉(提肛动作),就像憋住大便、憋尿一样,闭气,持续3-5秒再慢慢放松,吐气。加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环,有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。
盘腿运动
盘腿坐在地板上,背部挺直,双手轻放在两膝上,每呼吸一次就用手按压一下,反复进行。注意要用手腕向下按压膝盖,并一点点加力,尽量让膝盖接近床面。
骨盆倾斜运动
骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉,减轻孕期背部疼痛,还可帮助顺产。手臂伸直,双手掌、双膝支撑趴在床上,要设法保持背部平直;吸气、收紧腹部和臀部肌肉,并轻微向前倾斜骨盆;保持字数5秒,然后呼气;随着呼吸的节奏,重复数次。
孕期运动注意什么?
加强自我保护意识
运动量以微微感觉累或者发汗为宜,每次运动不宜超过20分钟,中后期孕妈妈运动最好离家不远或者有人陪伴,运动的场地应交通方便,在运动过程中出现任何情况的不适,都应该马上停止。
运动场地要安全
室外运动应选择那些没有车、人流较少的场地。室内运动尤其是做一些体操的时候不宜选择松软的垫子,很容易摔倒发生危险,而应该选择硬板床或者是地板。
(责任编辑:何诗雅 )
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