早上起床黄金十分钟的养生法 坚持可年轻十岁
对于我们来说,早上起床十分钟,说短也不短,说长也不长,那么,我们该如何灵活运用这十分钟呢?下面和小编一起来了解一下。
起床黄金十分钟
两手对搓一分钟:缓解肩痛,手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可缓解肩痛、眼睛疲劳。
手指摩头一分钟:头发乌黑,手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2-4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。
轻揉耳轮一分钟:缓解耳鸣,目眩双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有缓解功效。
转动眼睛一分钟:提神醒目,眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、预防近视等功能。
拇指揉鼻一分钟:呼吸顺畅,双手拇指上下揉鼻50次,可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎等有预防、缓解功效。
叩齿卷舌一分钟:牙齿保健,轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。
轻按肚脐一分钟:促进消化,用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收。
收腹提肛一分钟:促进血液循环,训练提肛,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。
伸屈四肢一分钟:心脑血管健康,通过伸屈运动,使血液加快流转,促进心脑血管健康。
蹬摩脚心一分钟:清肝明目,仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,清肝明目,对缓解神经衰弱、失眠等有效果。
运动完后,其实早餐对我们来说也是很重要的,这时候我们还应该吃上一顿满分的早餐,一顿满分早餐应该具备5个条件,即有淀粉类食物、优质蛋白质类食物、富含膳食纤维和维生素C的果蔬、坚果和健康的烹饪方式。
(责任编辑:何诗雅 )
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