腰肌劳损要如何缓解

腰肌劳损，其实就是腰部的肌肉和筋膜的慢性炎症性刺激导致的腰部酸痛。腰肌劳损常表现为日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使腰部肌纤维变性，甚至少量撕裂，形成疤痕，遗留长期的慢性腰背疼痛症状。

导致腰肌劳损的原因

第一、局部细微损伤逐渐积累导致腰肌劳损。尚不足以引起肌肉韧带拉伤的轻伤，或腰背肌肉长期处于高张力状态，或每次运动后不充分放松肌肉的细微损伤积累等都有可能导致腰肌劳损。比如腰部多次轻微扭伤，久坐不活动，经常弯腰搬重物，运动后不充分进行肌肉拉伸放松训练等。很多人都是这样一个慢性过程，在不知不觉中导致腰肌劳损。

第二、急性腰扭伤留下的后遗症。急性扭伤十分多见，经过及时康复后95%患者虽可痊愈，但是如果早期康复方法不对，未获得满意恢复，则由于受损的腰背肌仍处于被牵拉状态，加上腰背部的频繁活动影响组织正常愈合，可能会造成腰肌劳损后遗症。

第三、一些其它因素导致腰肌劳损，例如气温过低或湿度太大可促使腰肌劳损疾病病理过程的发展。另外，其他疾病诸如内分泌紊乱、骨质疏松、严重外伤后等，均易诱发腰肌劳损。

腰肌劳损在治疗上以非手术治疗为主，如各种非手术疗法无效者，可施行手术治疗。

非手术治疗方法：

第一、药物治疗：选用止痛解痉药物如芬必得，阿司匹林，消炎痛等，可在疼痛较重时服用，但不宜长期服用。另外腰肌劳损严重患者建议外用“腰肌骨方医贴”，口服跌打丸、三七片等中药进行调理治疗。

第二、中医针灸、理疗、推拿按摩等方法可以放松腰背部肌肉，达到治疗腰肌劳损的目的。

第三、可以通过一些有效的肌肉放松训练方法进行自我康复治疗，例如泡沫轴放松肌肉，可以松解肌肉、促进运动后身体机能恢复、避免慢性损伤积累、提高运动表现。每个部位滚2分钟，每天一次，按推手法松解筋膜，复活肌肉、打通血脉。此外，通过一些康复训练加强腰椎稳定性，提高胸椎灵活性、增强大腿臀部肌力等等。