如何逐步提高韧带的柔韧性？

在日常生活中，适当的体育锻炼可以增强体质，提高免疫力。随着健康生活理念的普及，越来越多的人加入到了健身行列，抽时间去健身房的人也越来越多。在健身房中，我们最常见的大多是拉伸运动和力量运动，这些都是可以提高韧带的柔韧性的。提高韧带的柔韧性有利于提高跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性，对健康有益。

一般而言，提高韧带的柔韧性有以下几类方法：

（1）弹振拉伸。弹振拉伸是指把肢体一部分像弹簧样快速地收缩，然后还原，然后再快速地收缩，再快速还原。最典型的动作之一就是体操运动员的踢腿练习。

（2）慢动拉伸。慢动拉伸是把肢体慢慢压下去，然后还原，如此往复，比如比较慢地做扩胸运动时，就是慢动拉伸。不过要是动作幅度又大，做的速度又快，就会变成弹振拉伸了。

（3）静力拉伸。和动力拉伸不同，静力拉伸是把肢体一部分缓慢拉伸到最大程度，然后很重要的是要在最大幅度上停留一会儿，然后再缓慢回到原来的位置。比如瑜伽中的很多动作就有静力拉伸的成分。相对于动力拉伸，静力拉伸动作缓和，所以也更加安全，柔韧性好的人和柔韧性差的人都可以做。例如在运动之后肌肉温度升高，肌肉的粘滞性下降，弹性增强，比较适合进行静力拉伸运动。

需要注意的是，弹振拉伸和慢动拉伸统称为动力性拉伸。为安全起见，建议大家根据自身情况量力而行。如果有一定的健身基础，那么做些动力拉伸是很好的，能够有效提高韧带柔韧性。如果刚开始健身或者年龄比较大，柔韧性比较差的人群先不要做弹振拉伸，适当做点慢动拉伸。