长期失眠怎么办 这些方法让你安然入睡

如今很多人都有失眠的问题，但是长时间的失眠，就会影响我们的正常生活。长期失眠治疗方法有很多，如果我们不积极的进行治疗，失眠就会导致很多疾病的出现。下面我们就来看看长期失眠怎么办？

饮热牛奶法

睡前喝半小时喝半杯热牛奶，牛奶的营养价值高，其所含的全面营养对心脑器官，综合调节神经、内分泌以及免疫系统功能有很大的帮助。很多白领为何失眠到天亮，作用在于紊乱的交感神经系统，睡前和牛奶可平衡人体新陈代谢中出现的各种生理失调，增强免疫力，调节肌体对外界的应变的能力，消除引起失眠和忧郁的内在病因，快速解决失眠带来的抑郁情况，失眠多梦。从而促使人体安稳入睡。

安排规律生活

避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。

保持适度运动

每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

身心松驰

睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床之前洗个澡或用热水泡泡脚，然后就寝，对顺利入眠是有百利而无一害的。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，建议大家可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：

鸣天鼓法

上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使呼之听到呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两手自然的安放于身体两侧，便会很快入睡了。

闭目入静法

上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，但是交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。日常生活中咱们注意一些生果的食用。果味芬芳有益放松。生果的芳香味对神经系统有镇静作用，其间的糖分还能使大脑皮质按捺，进而促使人们进入睡觉状况。所以，想要治疗失眠的患者不妨食用些苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类生果。

养成固定的习惯

要按点睡觉，按点起床，良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了。只把床当做睡觉的地方，千万不要躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视等，这都不是一个好习惯。