上班又困又累怎么缓解疲劳

当我们超负荷工作与学习、长期精神紧张和生活无规律时就会导致疲劳。一旦感觉到身体疲劳了，表明身体自我保护机制系统已经启动，请按下暂停键，放下手中活，让身体休息一下。长期持续性的疲劳或活动后明显加剧的疲劳不易恢复，常导致人体过早衰老，甚至引起多种疾病或过劳猝死。

那么白领一族上班期间如何缓解疲劳？一些常见的疲劳都可以通过简单易行的小动作来缓解。

做个深呼吸缓解大脑疲劳：主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑，增加脑部营养物质的供给。用鼻孔深吸气吸到无法再吸入为止，再以同样的速度吐气到无法再吐出为止，反复做30次。

打个哈欠缓解眼睛酸痛：打哈欠可以刺激泪腺分泌泪液，湿润眼睛，缓解因干涩而引发的各种不适。打完哈欠后，闭上双眼，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒效果会更好。打完哈欠后再施以头部按摩，还可以缓解大脑疲劳。

揉揉中指缓解犯困：当你昏昏欲睡时，揉捏中指，能起到提神醒脑的功效。揉捏左右手中指指尖1~2分钟到有明显疼痛感为止。还有另外一个方法，用中指或铅笔端扣打左右眉毛中间处，连扣2-3分钟，也有上述效果，还可消除眼睛疲劳。

伸个懒腰缓解腰酸背痛：伸懒腰可使腰背部肌肉收缩，改善血液循环，消除腰背疲劳感。如果你还有时间和空间，可以站立起来，先深深吸一口气，然后挺起胸膛，接着呼气并向前屈身弯腰，做10-20次，每天做2-3次。不仅能松弛颈背肌肉，还可增缓解犯困。

做个扩胸缓解胸闷：如果感觉胸闷气短，提不起劲，这时应该起身做扩胸运动。挺胸收腹站立，弯曲两臂，置于胸前，保持与地面平行，掌心向下。两臂用力向两侧摆动。扩胸时缓缓吸气，曲臂时缓缓呼气。对腰酸背痛也有缓解作用。

绕绕手臂缓解肩颈僵硬：趁去茶水间或厕所的时间，找个空地，双腿分开与肩平行站立，然后将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，连续做3~5组。

当然，想要彻底缓解疲劳，最需要的是休息，不过休息也要讲究方法，趴桌子上睡一会儿？摊在沙发上躺一躺？倒头睡上一整天？这些都不是好的休息方法，正确的应该是如闭目养神一会儿、出去外面走一走、有空打打太极拳、听听音乐等。