办公室OL如何预防颈椎病

颈椎病，是白领阶层最为常见的一种职业病。他们由于长期伏案写字，或者长期坐在电脑前打字，颈椎缺乏运动，长久下来，会损害到颈椎的健康。颈椎常常酸痛，僵硬，非常不舒服。那么，都市白领应该如何预防颈椎病呢？

白领预防颈椎病5大妙招

1、平时可以多去游泳或放风筝，低头或仰头太外都会造成脖颈疼痛，而游泳和放风筝是不错的方法，可以缓解颈部压力。

2、使用盐布袋子，缝制一个长条状的口袋，把盐粒放进去，并密封好放在微波炉里加热几分钟，之后在每天睡觉时把它当枕头来枕，垫在脖子下面，可以起到缓解颈部疲劳。

3、久坐戴个保颈枕，准备一个舒适有力的护颈枕，能摆正脖子，使久坐时脖子有正确的弯曲度，可以保护脖颈，但不能作为治疗的方法。

4、有人的站姿很不好，习惯弯腰驼背，脖子爱向前伸，这样会增加脖子的压力，所以要保持抬头挺胸的姿势，这样可以缓解脖子的负担。

5、平躺彻底休息，想要脖子能够彻底地放松休息，那么只有平躺这一招最管用，习惯仰卧的人在睡前可以把枕头的中间压扁，把颈部位置抬高，使枕头的高度与自己拳头一至，在侧卧的时候，枕头的高度也要和一个半拳头的高度一样，建议在10～15厘米左右为宜。

巧妙利用不同时间养护颈椎

7：00 喝杯驱寒汤

无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒的现象出现，就给自己煎一碗驱寒汤。做法如下：取红糖2汤匙、生姜7片，将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中，煎煮10分钟即成。可每日饮1剂，分2次饮完。

10：00 做5分钟颈椎操

白领女性在上班时，几乎都保持着不变的坐姿，这样会使颈部负担过重，容易患上颈椎病。然而办公室人员较多、空间有限，即使想活动一下，也不能好好施展。其实，即使只是坐在座位上，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工作闲暇练习一下这个简单的颈椎操：操作者端坐在椅子上，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头颈做顺时针环绕和逆时针环绕的动作，同时保持颈部以下的身体部位不动。坚持练习5分钟，动作要轻缓、柔和。

14：00 简单地按摩颈部

经过一个上午的工作，到了下午两点钟，你可能已经感到脖子酸痛、精力不支了。这里有个最简单的急救方法，能帮助你缓解颈部疲劳：将十指交叉，放在颈部后方，轻柔地摩擦颈部，连续摩擦50次，这时颈部会发热，并有很舒适的感觉。

18：00 做做户外运动

软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会营养不良，进而退化。因此，增加户外活动也是养护颈椎的方法之一。下班之后进行适量的运动，不仅可以帮你摆脱精神上的疲惫，更能维护身体的健康。游泳、打球、练瑜伽等都是非常适合白领女性参加的运动项目。

20：00 晚餐补肾加分

作为一名忙碌的白领，你可能没有足够的时间去准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候就要吃一些有营养的食物了。中医认为，核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功效。你可以把这些材料巧妙地加入到晚餐中，以达到强壮筋骨、保护肾与脊柱的目的。